有的时候应该强迫自己去做自己害怕和恐惧的事情。
最好的或者事实上改变固之想法的方法是，强迫自己与之对抗。

对抗这些混乱的不合理信念混乱感受的方法是反驳她们便反驳他们的行为，反驳他们的思想重塑，良好积极的情绪体验和感受。

行为学派创始人华生证明积极重复，或者坚持中那些令自己感到恐惧的事情，真的可以让人摆脱那些毫无来由的恐惧感。
比如rebt的创始人认为自己可以克服当众演讲的恐惧，他积极主动的去参加各种演讲，他竟然真的做到了。

在改变自己情绪情感，还有一切行为习惯的前提下任，重而道远，持之以恒，非常重要。
就像马克吐温说过的那样，戒烟很简单，我都借了几千遍了。

这世界没有真相，只有视角。

畅销书《专注》作者、哈佛大学心理学博士丹尼尔·戈尔曼认为： 决定一个人成就的首要因素，不是智商也不是努力程度，而是专注力。试着观察下你身边那些小有成就的人，他们一定都拥有一个共同的特质：专注。

专注力就是意识主动聚焦于某件事的能力，这里的“专注”包含两层含义：
一次只专注一件事
专注的时间足够久
从心理学的角度来看，专注力可视为一种「选择性注意」（selective attention）。当海量的外部刺激进入大脑后，我们会在几个并行的潜在目标和思想碎片之中提取其中一种，使其呈现出清晰鲜明的形象，威斯康星大学神经科学家理查德·戴维森将这个过程称为「阶段性锁定」，也就是专注。
研究表明，这种专注的能力是由我们的大脑前额叶区控制的。当我们聚精会神地做一件事时，前额叶皮层的关键回路与意识指向的对象会达到同步状态，注意力越集中，神经回路的锁定能力越强，它能强化我们想关注的目标，同时过滤掉无用和无序的信息。

生活中，无论是学习什么内容，磨炼什么技能，「立刻行动，拼命去用」，永远是最有效的。