前言：
每个人的训练计划都是随着自己训练目标的变化而变化的，力量举有力量举的练法，健美有健美的练法，打球有打球的训练方法。本人的训练目标是同时追求纬度与力量，并且本人在课余时间会打英式橄榄球，都是为了追求自己的训练目标，所以不希望出现有吧友踩一捧一的情况。另外，我的健身经验所得也是来源于其他大佬的分享以及研究者的论文，所以肯定与其他人的观点有雷同，望各位看官不要过于苛刻，感谢。
正文：
本人的训练计划是练一休一，长期轻断食，上午进行空腹力量，以自由复合运动为主项进行的四分化训练，接下来讲一下我这个计划的理由
一、自然增肌基本逻辑：
自然健身的增肌依靠的是做组力量的提升，像科技选手一样盲目冲容量是不可取的。因此我们需要选择合理的重量与组数
二、空腹力量：
空腹力量训练可以超量贮存肌糖原，增强力量。空腹训练所使用的能量是昨天下午和晚上摄取的食物，因此不会出现力量训练乏力的问题。但是对于耐力训练会有影响，所以要根据训练目标做取舍。
三、练一休一：
休息永远是力量训练相当重要的一环，休息的不光是你的肌腹部位，还有你的肌腱和神经。此训练计划主项都是大重量低次数的动作，对神经压力较大，尤其本人经常神经疲劳。而良好的休息可以让你远离伤痛，有更好的训练状态乃至生活状态。
四、训练心态：
训练心态一定是最重要的。现在网络上有太多的毒鸡血，什么“起不来就死”，“力竭了才是开始”，“什么都不管就是干”等。但健身是一条需要持之以恒的道路，切莫急躁，也无需与他人攀比。焦躁的训练心态会让你无法安心养伤，会让你盲目冲重量，乃至扰乱你最基本的生活，从而最后放弃健身。
先码这么多，一会来更新我的训练计划和补剂使用。