给友友们推荐一本书，我这两天看了启发特别大，也想按照书里的方式来实践试一下，微信读书上就有，叫做《如何靠自己摆脱强迫症》

书里说的很好，强迫思维就是一个“小痞子”，一个“纸老虎”，只要你无视他，把注意力放到自己的事情上，久而久之它就会觉得没意思，就不会骚扰你了

而做到“无视它”，就是一个十分艰难的过程，需要你在这上面付出很多的努力，忍受很多的痛苦

我从今天开始，就来记录我一次又一次战胜它、无视它的过程。也许你战胜它了三百次，它依然还是来势汹汹，但你还是要继续坚持下去，也许到三百零一次就会有效果了！

加油，一起努力

1.日期：2023年1月5日 周五 第一次勇敢面对
2.今天回家，和亲戚姐姐们吃饭，和爸妈见面，刚刚看了书，比较兴奋，也比较有信心，所以没有戴帽子就出门了，以前我出门都是必须戴帽子的，不然脖子就会忍不住颤抖，也不敢夹菜。今天的状态很好，似乎没有想起余光恐惧这件事，就把饭吃完了。但是到了晚上有点口水强迫，和我爸坐一起的时候，总是把注意力放在自己的口水上，口水越积累越多，最后忍不住咽下去了，发出了声音，我感觉我爸好像受到了我的影响，在我咽完口水就走开了。没关系，不要去在乎它，可能只是我想多了，不要去怕它。
3.我的进步是：至少在害怕的时候，能够努力地去把注意力放在自己的事情上了，虽然断断续续的，但是至少做出了行动。而且吃饭也不怕了。明天继续加油，不要怕，它只是一只纸老虎！
4.我要改进的是：
当我不知道该不该咽口水的时候，当感觉喉咙里积累满了很多口水的时候，我就抱着“咽就咽呗，有啥害怕的”心态，然后更重要的是努力把注意力放在我要做的事情上面。感觉这就像健身练肌肉，你每把注意力放在当下的事情上一次，战胜强迫症的能力就能提高一分

谢谢你兄弟，我还不知道有这样的书，希望能有效果

1月6号 第二次勇敢面对
1.我的进步是
①社交时比以前更加开朗了
②和妈聊天的时候想咽口水，我现在不害怕了，直接咽。发现后果没我想的那么恐怖
③勇敢地坐在爸旁边，抬着头看手机，并没有低着头
2.我安排的锻炼是：参加亲戚们的聚会，

加油

第三次勇敢面对
1.昨日日期
1月8日
2.这些我有做到吗
①努力不咽口水，然后努力地把注意力放在我要做的事情上。
昨天没做到，所以今天要做到
②努力不咽并不是对抗哈，这是因为正常人这么做
今天做
③然后由此产生的带着口水的声音说话，或者被呛到，这些你都要去勇敢面对，而不是不让他们发生，然后承受一切痛苦。
今天做
3.昨天你的进步是
和老妈一起聊天，然后故意地去咽了很多次次口水，发现造成的后果并没有我想象的那么可怕。
我要做的就是继续视而不见，努力地把注意力放在我要做的事情上，直到呛到。我可能会被口水呛住，可能会吓到我所爱的人，那又怎么样呢，这就是被讨厌的勇气，勇敢地迈出这一步，至于产生了什么样的后果你都要去承受，这是你需要做出的努力。
4.昨天有刻意安排一件让你恐惧的强迫的事并【主动】参加吗？明天要安排的是什么？
有，和妈妈一起聊天。今天要继续。

你天天泡在贴吧，你泛化的东西连绵不绝。

我想说，你说你不害怕怎样怎样了，这是进步，但是其实你才行动几天，如果感觉不害怕了，反而是一种假象，正确的过程应该是你很害怕，但是你内心可以接纳这种害怕焦虑了，觉察到这只是内心的恐惧了，觉察到是强迫的症状，不代表现实了，然后经过一段时间的接纳，逐渐忘记这件事，逐渐对这个点不关注了，这才是强迫症慢慢痊愈的一个过程，刚开始不要总想着要怎样才能不怕，应该去静静的感受难受的过程，感受焦虑到达顶点以后慢慢降低直到消失的过程，我可能说的不太对，但是我总结了很多痊愈者的经验，这是痊愈的必经之路，没有捷径的，希望你越来越好