晨体重70.1kg

第90次，自由泳三划一换配合游20趟，虽然有过一段时间的弱侧强化练习，但刚转换节奏还不熟悉，划频偏快，尽量每趟1分钟完成，游30多秒，休息半分钟，蝶泳腿若干，没进步，开始尝试蝶泳配合游，右2左2双手2循环游了几圈，竟然头和手很容易就抬出水了，比想象中容易很多，容易累，一圈后就要休息好久，蝶泳休息间隔时间穿搭几趟蛙泳，好像速度更快更顺畅了。

第91次，下水1小时40分钟，热身蛙自300米，自由泳采用新的三划一换方式游，呼吸和节奏都还有问题，长距离游受不住，也许新方式并不适合我，不然怎么会一下子就长游不了，初学的蝶泳可以到对岸，大力出奇迹，节奏一点不对，划次手我自己都不知道打了几次腿了，有两、三次，甚至于4次都有，就一个字"乱”，蝶配合游了两圈，手给打到泳道线两次，淤青了，人多了后，乖乖继续练习单臂蝶、左右一划一换自由泳追赶手练习，穿搭进三划一换自由泳配合游和蛙泳，器械室引体向上2组，各7个，这个应该是有点用吧，不然估计新学蝶泳手臂没那么容易就出水，而且30米池划拉个8-10次手臂就到对岸了。

昨晚重71.2㎏，晨重69.8㎏，今年第一次下70㎏，离目标体重还差个10左右，再接再厉！总结原因：一个是天气太热影响，吃的不多，又减少了宵夜喝酒；另一个应该是在泳池学新节奏自由泳和蝶泳，勉强算新运动方式，最近去得勤快且每次时间长，锻炼瘦的，单游泳而言，学习新泳姿阶段减脂效果才最好。

第92次，下水1小时10分钟，主游三划一换自由泳，穿搭几趟蛙泳、单臂蝶练习和两趟救命蝶，自由泳弱侧还是出现假呼吸，离自如呼吸还有漫长的路要走，超百米就会开始累和喘，动作也会稍微变形，只好几趟甚至于单趟后得休息会再继续游，既使我把划频降下来，短时间内也恢复不了长距离游了，稍安慰点的是对弱侧呼吸时机的感觉强烈了一些，急不来，希望多练练能够自如呼吸。

第92次，下水35分钟，蛙自混游1020米，总时30分钟完成，游途中运动21分钟加休息9分钟，三划一换自由泳节奏和呼吸问题照样没解决，主动适应中，气喘就停下来休息或游蛙泳调整一下，也许可以采用逐渐的减少休息时间来恢复长距离游，后5分钟单臂蝶和整体配合游各一圈蛙泳放松，器械室引体向上7个，手臂拉伸若干，由于是上班偷闲，时间有限没多练；昨晚宵夜前体重70.7kg，无意中翻下冰箱有前天酒店打包回来的剩菜，4瓶500mL冰啤酒，就又叫了份烧烤，除了烧烤孩子吃了些，其余剩菜和酒全部进了我的肚子，嘴馋又消化一般，早上泳完体重还有72kg。

第94次，下水35分钟，新自由泳10来圈，蝶泳练习若干，蛙泳只游了几趟，蹬腿时大腿根会疼痛，不敢再游，应该是前几天有不小心给拉伤了，还好没影响自由泳和蝶泳腿，新自由泳长距离无突破，分析原因应该是弱侧不够熟练，存在假呼吸，且连续2圈动作会慢慢变形，增加弱侧呼吸呛水风险，同时也会气喘难以为继，改三划一换自由泳好处也有，无形中增强了水中身体平衡性，分趟速度提升不少，因不能长距离游了，以后还难说，观望期待中；总结近段时间的自由泳重造练习原因：①自从自由泳变慢以后，二划一换太麻烦，四划一换又难持久；②暑期人多也不利于长游，借着特殊情况把自由泳弱侧呼吸重新练习一下；③上次碰到以前的游泳搭子，前年改自由泳二划一换为三划一换，速度提升的不少，不止一次建议我也改过来；④想尝试下学习蝶泳，自由泳作为以后主泳姿，也乐于回炉重造练习一下，其实也是主练自由泳分解，尤其是弱侧呼吸练习，蝶泳练习每次只抽出5-10分钟，耐不住来得勤快，次数上来积少成多，不急总有学会的一天。

第95次，下水一个半小时，约14分钟400米，本着既然没法长距离连续游那就每一圈游快点，每圈完都休息下也不会很累，主要新自由泳训练、蝶泳练习，蛙泳因右大腿根疼只在人多阻挡住时游下，仰卧自由泳腿和蝶泳腿各一趟，会游歪，人多下回再试，器械室引体向上7个，有点乏力，退步了，晨体重69.8kg，游完健身房称重139.8斤。

第96次，下水一个半小时，各半时间游和休息，总体强度低，分两圈一段游自由泳，单臂蝶泳练习若干，蛙泳因大腿根拉伤未游，自由泳弱侧呼吸好一丁点，没再呛水，时机把握好点，单臂蝶改为一划两次腿，节奏和配合稍微好点，昨晚重70.5kg，晨体重69.6kg。

第97次，赶时间，下水半小时，总距离千多米，主要是尝试自由泳连续游和单臂蝶分段练习，练习中发现也许前面的想法错了，不能生硬从单侧二划一换直接转换成纯三划一换的方式来游，这样很难达到并恢复长距离巡游自由泳，得有一个不短时间的过渡适应练习，现阶段游自由泳，当三划一换或四划一换自由泳游到喘气不顺时，就用二划一换气过渡调整一下呼吸，必要时甚至可一划一换来保持着呼吸顺畅，意料之外的恢复了长距离游的能力；继续练习一段时间后，相信我就可以自如采用多种呼吸方式自由组合起来游，能达到随意变换，然后水到渠成再主用三划一换气方式游自由泳长距离就没有障碍了；练习效果总结起来弱侧呼吸顺畅了不少，未达成目标熟练度，需继续练习，单臂蝶右手节奏把握顺利些，左手侧差不少，力气也偏弱势些，以后要安排左手边多练习一些，今天由于尝试自由泳连续游，注重点在呼吸上，毕竟要是连呼吸都不过关，长距离游也就成空想，放松一些划水频率和发力，降下来不少速度和划效，速度有提升，说明身体水中平衡性有改善，前段时间的弱侧练习初步显效，自由泳三划一换气游法是基本动作，也许确能够激发自己的潜力让自己游得更快更轻松。

昨晚重70.5kg，晨重69.7kg，号洗漱时看肚子上的肉肉消失了不少，减肥有点效果了。

摔得惨了点，也不知道要到什么时候才能恢复了。

第98次，下水40分钟，共计1500米，先自由泳，采用左右多种呼吸组合，边游边休息，还在寻找能够达到轻松长游的节奏，但实游中划频太快了，划水变形，效率也没提升，而且最近减肥身体虚，咽喉发炎又有点咳嗽，很容易就喘不过气来，既使换成单侧呼吸调整一下也一样，完成17圈后再随意单臂蝶3圈，蛙泳3圈，自由泳放松游2圈后出水，引体向上随意拉5个。

前天晨重69.3kg，昨天晨重69.6kg，今晨重69.8㎏，我就纳闷了，不就身体状况虚，多吃点儿补补吗，至于一直增加体重？

第99次，下水50分钟，先17圈自由泳，兑时间26分钟，中场休息4次，两侧呼吸已经可以较自然切换，散游单臂蝶5圈，蛙泳5圈，自由泳若干圈。