骑车是不是一项“伤膝”运动？【排字吧】

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骑车是不是一项“伤膝”运动？

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1楼2023-12-29 15:25回复

问：骑车是不是一项“伤膝”运动？
没有任何一项运动是“零”损伤，只有科不科学、合不合适。

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2楼2023-12-29 15:30

事实上，骑车对膝盖的压力，远远小于日常生活中的跑步、爬楼梯等运动。

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3楼2023-12-29 15:30

一般来说，骑自行车、走路，对膝盖造成的压力是体重的0.5~1倍。

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4楼2023-12-29 15:30

慢跑对膝盖造成的压力是体重的4倍；下楼梯对膝盖造成的压力是体重的5倍；半蹲对膝盖造成的压力是体重的7倍。

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5楼2023-12-29 15:30

所以说，骑车是一种“膝盖友好型”的运动。

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6楼2023-12-29 15:30

但想要真正不对膝盖造成损伤，还是要掌握好正确的骑车姿势——

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7楼2023-12-29 15:30

1.座椅高度调至：脚踏踩到最下端位置时，膝关节微弯约170°；

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8楼2023-12-29 15:30

2.骑车中挺胸抬头，保持膝关节和脚尖朝向前方；

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9楼2023-12-29 15:31

3.保持匀速骑行，不要突然用力加大速度；

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10楼2023-12-29 15:31

4.大腿发力，用脚掌前1/3踏脚踏板。

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11楼2023-12-29 15:31

刚入门者不要追求大运动量和速度，否则可能伤害膝关节，严重的甚至会出现膝盖积水。

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12楼2023-12-29 15:31

已经出现膝关节炎、膑骨劳损等骨关节疾病的人，最好缩短骑行距离，尤其要避开过多的爬坡路段。

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13楼2023-12-29 15:31

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