现代人的工作、生活节奏脚快，长时间的坐着工作，保持一个姿势容易导致腰部肌肉紧张、疲惫、僵硬甚至引发腰椎疾病。而腰部不适有部分人群却选择一直忍耐，加重了引发腰部酸痛概率。
针对久坐腰疼的问题，热敷是一种比较有效的物理治疗方法。热敷可以促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛感。同时，热敷还可以促进炎症物质的代谢，有助于消除腰部炎症。
日常在家中只需将热毛巾或热水袋放在腰部疼痛处，每次敷15-20分钟，每天2-3次即可。当然，这种操作有些繁琐，其次如果是冬天的话，热毛巾的温度会受冷空气影响，快速下降。所以还可以使用自发热暖腰带或充电式护腰带等工具进行热敷。
久坐腰酸，腰部不适主要还是因为缺乏运动或是错误的坐姿引起的，所以热敷只能是帮助缓解不适，想要彻底根治，还需要日常生活中，保持良好的坐姿习惯。不要弯腰驼背，不要跷二郎腿，这两种不良习惯最伤腰部。
休息时间可以起身做些简单的动作缓解腰部僵硬，周末则可以有氧运动，如: 游泳、骑自行车、打太极、瑜伽等。当然还可以试试以下这些运动操作。
小燕飞：取俯卧位，去枕，双手背后用力挺胸抬头，使头、胸离开床面，同时膝关节伸直，大腿用力向后也离开床面，持续3-5秒，以锻炼腰背竖脊肌，改善腰椎血运，缓解腰背部肌肉痉挛、酸痛症状。
3点支撑：取仰卧位，双腿伴屈膝约90度，以头后部、双足三点为支撑将臀部抬起，保持10秒左右，可有效提升患者腰背核心肌肉力量，缓解肌肉痉挛及神经根粘连，达到减轻腰部酸痛的目的。
5点支撑：取仰卧位，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚此五点，支撑起整个身体重量并持续3-5秒，长期坚持运动可逐渐缓解腰部酸痛症状，并增加腰椎周围肌肉的力量强度，保护腰椎稳定性，避免腰椎间盘突出症的发生
最后，腰部不适问题不容小觑，生活中如出现腰部酸痛等症状，要采取缓解措施，不可一直忍耐，忍耐不能解决问题，会加重腰部不适。#热敷##缓解腰部不适##久坐腰酸##热敷腰部##护腰带##暖腰贴#