你要练胸，用弹力带夹胸就可以了啊，然后做俯卧撑就行

这个器械你要注意，这不是练这个动作的，损坏器械是小事，摔着自己了不划算。而且握距也不适合练胸，真要想锻炼还是要想办法解决器械问题

可以

这个，呵呵，三头劲儿那

你不会转过来？

为什么不能用俯卧撑呢?你这样做有什么收缩可言?

双杠一个都做不起来？就闭眼练就行了 还练哪块

别练这个了，胸肌练俯卧撑就好，觉得简单就加重量，想要单纯的练一块肌肉是不可能的，周围的每一块肌肉都要配合，主要肌群都是关联的。增肌还是做无氧组更有效，做后感到肌肉有疼痛的感觉才算有效，不然就不是增肌而是增加耐力，重量达到了肌肉上限附近就会开始撕裂，就像绳子超重一样，不是一下子就断，而是一点一点的断，疼痛开始后饮食要多吃蛋白质蛋肉肠奶，等待肌肉修复，大概休息两到三天疼痛消失就可以继续做组，继续寻找肌肉撕裂的疼痛感。疼痛期间做其他大肌群的训练，比如深蹲和仰卧起坐等其他项目，跑步的话可以采用前脚掌跑步方式锻炼比目鱼肌改善小腿观感