4．3 男女都需要锻炼 ＰＣ肌肉 （ｐｕｂｏｃｏｃｃｙｇｅａｌｍｕｓ-ｃｌｅｓ）
女性 ＰＣ肌肉遍布阴道入口的两侧，加强 ＰＣ肌的锻炼能提高性活动中的幸福感。
妇女生育后特别需要锻炼ＰＣ肌肉避免它松弛。
首先像要憋住小便那样轻轻按压收缩 ＰＣ肌然后再像要用力排小便那样放松。这样
有意识地连续快速收缩放松锻炼 30秒钟。一天做几次。
男性 ＰＣ肌肉遍布会阴、连接肛门和阴囊。同样首先像忍住小便似的挤压收缩 ＰＣ肌
肉，再像用力排尿般放松。以一次比一次快的速度进行收缩放松锻炼，一天 10次。这
可以有效地延长勃起时间。锻炼收缩放松肛门括约肌能够增强性生活乐趣首先做收缩
提挤肛门括约肌，仿佛像在忍住不让大便排出；然后再放松仿佛用力排大便。
4．4 快乐体验锻炼要点
要想通过锻炼 ＰＣ肌肉使能量传到大脑和身体各部位，还要注意配合呼吸。做收缩肌
肉锻炼时要配合用鼻子吸气之后屏住呼吸尽力多次做肌肉收缩运动，然后放松肌肉时
配合用鼻呼气。
生活充满了各种各样的竞争压力，因此人们很难找到合适的心境来锻炼养性健身术。担
心工作担心健康担心各种各样的关系这一切都成为锻炼健身术的障碍。