那就早点起，然后继续10点睡觉，当然要好好戒，不要看h不要lu，也不要意yin。保持好作息，一段时间就好了

不能太晚睡

根据提供的信息，戒色后失眠的问题比较常见。为了解决这个问题，可以尝试调整生活习惯和饮食习惯，比如保持规律的作息时间、避免过度劳累和精神压力过大等。关于睡觉的时间点，每个人的睡眠需求和生活习惯都不同，所以没有一个标准的答案适用于所有人。不过，一般建议每天保持7-8小时的睡眠时间是较为理想的。如果想要在10点入睡并保证充足的睡眠质量，可以在睡前进行放松活动，如深呼吸、冥想或听一些轻音乐来帮助自己进入深度睡眠状态。另外需要注意的是晚上不宜喝咖啡或者其他含有大量咖啡因的食物或饮料,否则会影响入睡。至于多梦的情况可能与心理因素有关,可以通过咨询专业医生或者心理咨询师来解决相关问题。

一定要早睡早起，睡不着要不能玩