在说这次受伤之前先提一嘴上一次
额额，差不多21年年初吧，下个楼梯三步并作两步且特别不巧地没踩稳给摔倒了（狼狈得要命），崴了下右脚踝，外侧肿了但走路着地还可以，老觉得有根筋扯着疼就去医院检查 万幸没骨折 韧带拉伤构不成撕裂，于是绷带固定加外用药 养了三个月百分百恢复且剧烈运动无反应 算是OK了
此次遭遇就在前一阵子
11月8日晚 足球队训练的时候发生了意外...球砸脚内侧之后重心不稳加上草坪不平整又崴到了之前同样的位置，同样踝关节发出了“啪”的一声，心想凉了“赛季报销”了，高挂免战牌了。。好在第一时间还是可以下地轻轻负重，立刻冰敷，肿胀情况如图

第一晚借助左脚还是可以顺利爬到上铺安眠的 次日情况没有想象得那么糟，可以说症状（包括后续截止发帖前的症状）和21年那次一模一样，受伤程度和那一次查重率几近九成，楼主悬着的心还是放下了，并且非常有信心再次恢复到百分百状态

于是开始喷云南白药（早晚喷），白天贴膏药，晚上泡脚，热敷；同时利用弹性绷带固定关节。（绷带的包裹感还是挺舒适的，避免受伤的脚踝出现不必要的弯曲加重伤势）

两天后出现淤血慢慢浮现，但疼痛感已有减轻迹象

伤后十天肿胀有缓解，踝关节活动角度慢慢能打开，承重感逐渐正常

伤后两周，走路时疼痛感已大幅减弱，不过脚后跟杵着的时候如果整只脚放松，还是会在红圈位置有筋扯着痛痛的感觉（跟腓韧带），好在日常几乎不会有这种姿势和痛感，希望能尽早恢复慢跑，楼主还会经常更新的哈

一个月啦 肿胀还有一点，伤筋动骨一百天嘛 不过已经可以慢慢跑步啦（没感觉）
如何进行康复锻炼呢