爬山是一项对体能要求较高的运动，特别是对于体重较重的人来说。以下是一些建议和参考标准，帮助你了解自己的身体状况并制定锻炼计划：1. 心肺健康：心肺功能是进行任何有氧运动的基石。在开始训练之前，最好先咨询医生或健身教练，确认你的心脏和肺部没有潜在的健康问题。然后可以尝试一些简单的有氧运动如散步、慢跑等来提高心肺耐力。2. 肌肉力量与耐力：除了心肺功能外，腿部肌肉的力量和耐力也非常重要。针对大腿和小腿的肌群进行有针对性的锻炼可以有效提升爬山的效率和减轻膝盖负担。可以通过静蹲练习、跑步机上坡走等方式来进行针对性的训练。3. 体能储备：在进行高强度的登山活动前，需要积累一定的体能储备。这包括长时间的徒步经验（例如连续几小时以上的步行）、抗负重行走的训练以及一定高度的攀登经历等等。如果你刚开始接触爬山这项运动，可以从短途的小山坡开始逐渐增加难度，以逐步适应和提高体力水平。4. 控制呼吸节奏：正确的呼吸技巧可以帮助你在爬山中获取足够的氧气，从而更好地发挥体力和精神状态。试着让呼吸平稳而有规律地进行换气循环；当爬到海拔较高或者较为陡峭的路段时深吸一口气能帮助你缓解疲劳感。5. 饮食和生活习惯调整：合理的饮食习惯有助于控制体重并提供充足的能量供给。同时要保证良好的睡眠质量也是非常重要的因素之一。尽量减少熬夜和高强度工作安排以保证充裕的时间休息放松身心。此外避免摄入过多的油腻食物和糖分有利于降低血脂水平从而为身体健康打下基础！6. 选择合适的装备：选择一双舒适的鞋子非常重要因为脚部舒适能够有效地缓冲震动提供支撑保护膝踝关节组织结构从而减免不必要的损伤！

先坚持站桩三个月吧

放心去爬，泰山没啥难度，入门级，最多慢一点呗，人家2-3小时，你按4-5小时爬，多休息。

咱俩体重差不多 但我不知道你多高 先找个低点的公园山先每天爬一趟 练个月把第就可以去爬个大名山了

泰山不难，就算你体重比较重，你爬慢一点，别人2个半小时，你5个小时，路上多歇一会，买个登山杖再加上泰山台阶旁边都有绳子和铁链可以拉着起辅助作用。爬泰山不难，最难的是你在家里只想不动