请问一下站三体式，要把脊椎站直，把弯的地方弄直来，如何站直，怎么知道站直了
还有含胸拔背我不是很理解，请问应该怎么做
还有看到说脊椎一截截往上顶，然后再退下来，应该怎么做呢（不是三体式）
还有请问三体式的重要要求，要站到什么时候就可以了？
最重要的如何挺脊椎（脊椎本来有弯不是吗，怎么拉直），请教各位了，谢谢