继上周南京马摸鱼保守大法跑了3.40的pb后前两天在武夷山放开跑了3.30.30，一开始想慢慢跑当周末的拉练，被人群带快了，过一会一看兔子在前面，索性跟上去，全程跟着330的兔子跑，13公里就感觉脚起泡了，果不其然跑完袜子一脱好大一个泡兔子阵营刚开始是很多人的，到了后面30尤其是38左右就剩兔子自己一个人了，一前一后间隔100多米两只兔子独舞，我自己35km开始慢慢也跟不上了，个人感觉如果每个补给站多补一次水估计能顶下来，跟不上兔子的话就按自己的节奏跑，反正肯定能PB，全程痛苦面具。
吐槽一下武夷山马
1.起跑时间8点，人生首见，而且太阳很大，全程晒大太阳，虽说温度不是很高，但大太阳足够影响心态。坡也有5，6个，好像是37和39连着来两个缓坡
2.补给站太短了太少了，补给桌与桌之间的间隔也很紧，5分配跑过去基本拿不到第二杯
这届武夷山，我感觉全马人数顶多700，女票也去了，她说看着全马的跑过来，人数超过10个人的集团几乎看不到，都是两三个三四个，我在起点看过去心里就一个感觉全马人好少。
感觉这成绩是天花板了，接下来想提升得怎么跑，还是先提阶段成绩比如5公里10公里
半马成绩先提，（本渣渣一枚几乎没跑间歇最近两三个月顶多跑五次）下一步是不是得跑间歇才能提升了