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如果在家锻炼时把脖子扭到了，现在一吃劲特别疼的话，最好先休息几天观察一下。以下是一些建议：1. 冰敷或热敷：在刚受伤的24小时内可以使用冰袋进行冷敷，这有助于减轻疼痛和肿胀；而在伤后36-48小时可以改为使用热水袋或者热毛巾进行热敷，以促进血液循环和恢复。2. 使用非处方药：如布洛芬等消炎止痛药物可以帮助缓解疼痛和炎症。但请在使用前咨询医生或药剂师的建议。3. 做轻度的颈部运动：虽然很痛但是还是需要做一些轻微的运动来保持肌肉的活动性以及预防僵硬。可以在安全的前提下做些简单的旋转、侧弯等等。不过这些都需要在疼痛能够忍受的情况下进行。4. 如果经过上述处理后症状没有改善甚至加重了（比如出现明显的颈椎错位感、神经受压表现例如手臂麻木、走路不稳等情况），那么应该尽快就医。可能需要进行X光检查甚至是MRI来确定损伤程度和治疗方案。5. 在家人的帮助下按摩放松紧张的颈肩部肌肉也可以帮助恢复更快一些。同时睡觉的时候尽量选择低枕并维持颈椎自然的曲度。6. 等到疼痛明显好转之后可以考虑开始逐渐增加活动量但不能马上回到原来的强度水平上要循序渐进地慢慢加量直至完全恢复正常为止。这一阶段可以通过练习瑜伽或是普拉提中的拉伸动作来进行康复训练尤其是对深层稳定肌群会有很好的效果进而提高整体的稳定性与抗击打能力避免日后再次发生类似的问题。7. 最后一点也很重要就是一定要养成良好的生活习惯不能长时间低头看手机或者是玩电脑尤其是在睡前一个小时之内不要窝在沙发上看电视因为这样会使得本来已经劳累了一天的颈部更加疲劳从而埋下很多隐患！

休息

医院保险点 毕竟是脖子

不知道是肉拉伤了，还是抻到筋了我胳膊也拉伤过跟现在这个感觉差不多，先休息看看，没好转的话再去医院，感谢感谢！

脖子大意不得

TMD以后练前热身一定把脖子加上又有点抻到了