初跑者，低强度，保证休息，不要每天跑，你不需要接受太多的跑步知识。目前只是需要在不受伤的前提下培养跑步的习惯和提升有氧基础，很难受就停下来，身体疲乏就休息，不要贸然加强度和距离。

先明确自己的目的，然后拿出3—6个月打基础

我觉得 等你多跑几次了 有什么疑问再来吧里问吧 这样没有针对性的

从坚持500米开始吧，没错就是500米，别看网上一开始就是5公里、10公里的，配速飞起的，你我普通人做不到。跑500米能坚持的继续跑，跑不到就走个几百米，歇口气接着跑。开始定个3公里目标吧，别受伤。保守点10天半个月你就能跑完3公里了，循序渐进，慢慢加到5公里、8公里、10公里。后面不知道了，因为我是刚刚能跑完10公里，要得70分钟左右。

如果决定跑步了，有三个建议
1.给自己弄双尽量好一点的跑鞋，缓震也好稳定也好，尽量好一点。
2.不管跑一休一还是跑一休二还是跑二休一，要有休息不要天天跑。
3.刚开始不要在意心率步频什么的，就是堆跑量。刚开始你可能一公里也跑步下来，没事，走走跑跑也可以没关系。后面跑的舒服了也别一下子加太多量。一个月加一公里就好，比如这个月跑的是3公里，那下个月就跑4公里，以此类推。等你跑完第一年，有了上千的跑量，就什么都知道了

先坚持下来就行了

跑起来再说

跑步的时候核心要稳住，不然很容易伤