我目前早上饮食是燕麦片＋一杯豆浆，中午碳水吃的多，下午会补充一杯蛋白粉，晚上碳水很少吃，练后加餐吃两根香蕉，几根鸡肉肠，请问老哥们我的饮食ok吗

182只有65不先增肌想啥呢

瘦猴子，就不要给自己上难度，瘦猴子先去练养生，把养生练了几个月以后，练好了再来整别的，还增肌还减脂，你搞不了几个月，你就得休息了

一边干活一边吃东西 行不行 行 但是分开做会不会更容易更有精力注入？

182 65kg还减脂啊？撸铁吃蛋白粉就完了

182 65 你确定你需要减
你这不是该直接增肌吗

你这体重不行。先增肌

增肌，增肌，增肌。肌肉堆上去，就算脂肪不减，体脂率也是下降的。

182 65你是身上只有脂肪吗，肯定先增肌啊，肌肉量大了你这点脂肪也看不出来

发个照片看看

新手可以，其实一般量的有氧也影响不了肌肉流失，但是做过量了影响运动表现

可以 但你做得到严格饮食 训练强度 休息吗

增肌要有热量盈余，因为身体合成肌肉是很谨慎的，热量不够的情况下增肌效率非常慢
如果你锻炼前期肌肉变饱满了，那只是肌肉里存储的糖原、水分等，看着大了，实际上的肌原纤维完全没多少变化，这种肌肉你不练过一段时间就掉没了

如果你是瘦胖子，那么可以先增肌，但饮食纯净一些。不要一股脑的纯堆热量吃脂肪。如果你是猴子，你就先好好吃东西，再安全的增加力量训练…