这不是你目前需要考虑的事儿~
沉下心来好好慢跑吧~
明年开春或者明年入秋，应该差不多了

个体差异，训练量，训练计划都有直接关系。我跑了700多公里，140多心率才进到配速5分30，最后一两个月月跑量小200公里，计划1800-2000公里到5分配

你的意思5分配心率130 140左右？五年打底吧

你的5分配是指接近5分钟还是5开头
如果是5.30-6.00那500公里就差不多了
如果是5.00那没个几年估计不行

我跑两个多月10公里5分配没问题，但是心率飙175朝上了，要是130-140心率就6分半

先6分配 能有氧跑吧，心率150

我跑量600公里，630到530，全是150到158心率，500到430全是158到165，基本上全算有氧，我的经验是你刚开始跑步不要看配速心率，因为我们院一个75岁老头跑马的，他储备心率都有180，平常都是150左右跑，有的人170是有氧，有的小孩180心率有氧，你要真的按220减去年龄跑有氧，那强度太低了，我们院那个75岁老头都有180的储备心率，新手不要看任何心率和配速，尤其是心率，这玩意我都是跑完随便看一眼，等你有能力了，能跑乳酸你再去看那些数值

7分配两年2000公里，应该能练出来了

因人而异 看你是5：59 还是5：00
我跑了快2000 5：30 136 5：00 就得160+

我靠，师大的兄弟

跑了快150了，五分半配速的平均心率在166，想有氧心率必须在六分五十以上才做的到。

加油

我是半年左右，500公里不到，5分配速心率130多一点，跑步以前健身房撸铁5年

牛逼