3.26
　　莲花坐60
　　莲花坐40
　　地藏经1遍

3.27
　　莲花坐60
　　莲花坐40
　　地藏经1遍

3.28
　　莲花坐60
　　莲花坐50
　　地藏经1遍

3.29
　　莲花坐60
　　地藏经1遍

3.30
　　莲花坐60
　　降魔坐30

3.31
　　磕大头50
　　降魔坐30
　　想干一件事情，直接行动，切忌心里再三比较，瞻前顾后，犹豫不决，畏首畏尾，只管行动！
　　行动要快，在那个观念，那个新的真相被头脑杀死前就行动，先行后思。
　　降魔坐30
　　地藏经1遍

4.1
　　莲花坐60
　　莲花坐40
　　地藏经1遍

4.2
　　降魔坐30
　　地藏经1遍
　　降魔坐30
　　地藏经1遍

4.3
　　降魔坐40
　　地藏经1遍

4.4
　　地藏经1遍
　　降魔坐30
　　降魔坐30

4.5
　　磕大头50
　　降魔坐30
　　地藏经1遍

4.6
　　打坐方法：
　　刚上坐，我的意念安住在‘我本来是空性的，六根六尘都是假的’这个知见里，如如不动。
　　然后，散乱出现，拉回来，定住。但是，空性里是没有散乱，拉回来，定住这回事的。
　　再然后，腿疼出现。觉受很难空，但是腿疼，忍受这是个妄想境，只是因为这种极致的妄想停不下来，所以需要忍痛，忍到忍无可忍的时候，再忍2妙，然后伸开退，揉一揉，等腿舒服了，再盘起来继续坐。因为六根六尘都是妄想境，所以腿疼，腿不疼，盘起来，伸开腿压根跟我，跟空性就没关系。渐渐的，忍无可忍的时间增加，3秒，4秒...忍到10秒就解脱了，腿疼就不会再影响我了。
　　这时候，不散乱，气开始沉下来了。腿不疼了，只是麻，这时候就能坐2到3个小时了。这个时候生生世世的妄想就开始往下停，不止一世，所以要坐很久，15分钟，20分钟，2个小时，7、8个小时，要拿时间熬......
　　慢慢的，就是15分钟，一上座我就能停下来，这时候就要质量了，不要时间熬了。这个时候止力就到了，就可以在事上练了，每件事里，我觉照朗朗分明，觉照力一直在这儿。这时候，生气勃勃的清净到来。就是我站在这，世界是热恼恼的，而我是清凉的。
　　一定要有上面说的空性正见，散乱动静跟我没关系，六根六尘跟我没关系。按空性正见，按中道来修，不被境转。
　　——杨宁老师
　　磕大头50
　　降魔坐30
　　地藏经1遍
　　

4.7
　　降魔坐30
　　降魔坐30

4.8
　　降魔坐40
　　磕大头50
　　地藏经1遍
　　降魔坐30

4.9
　　降魔坐30
　　地藏经1遍