1.低估自己改变的能力，指数网络笑会传染
2.幸福水平会从高点或低估恢复基准线
3.外界环境/信息影响很小，聚焦转变，收入水平工作地点理想伴侣工作类型不会使人快乐，降低高期望不是正确的快乐，内外认知心境与对世界（遭遇，成就失败）诠释才是
4.准许为人，压抑会使能量以另一种方式增强，不屈从感受想法而是主动接受。情绪层面无法改变要无条件接受，不需接受所有不理智想法，认知性重塑想法
5.情感行为认知ABC，消极情绪通过书写倾述要好过思考，痛苦与美好情绪都是人性一部分，会伤心但是注重恢复和免疫