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而且我跑步用腹式呼吸总感觉吸不到底，不知道有没有大佬懂这种感受。反过来说就是胸式呼吸有时候有那种一口气吸到底，有点微微上头的感觉

1公里太快就结束了，心率来不来反应就跑完了

正常

好嘛，我也是21岁，176，73kg，水平看图片，你蛮参考一下。①为什么一公里冲的心率更低？因为心率有滞后性，还没反应过来呢，虽然心率低，但是体感累。②7分半配心率160多，很正常，我刚开始虽然没表，但是估计也差不多。我还是那句话，年轻人体感为主，然后把距离拉长，等到下次这个距离你就感觉不到累了。你现在跑4公里，可以休息个一天两天，然后去一点一点降配速加距离，夯实自己的有氧基础。尤其需要注意的是，距离拉长不是硬顶，有膝盖疼之类的问题我觉得还是得休息，哪里疼哪里疼就是肌肉还没完善，这些问题会在你多跑，多休息的时候得到改善。③跑后拉伸，注意休息，虽然年轻，但也不是无敌之躯。④注意补充营养，可以增加一些无氧运动，我觉得你的体重再跑步会变得特别细，不是那么好看。⑤rqrun是一款不错的软件，里面有你当前跑力等数据，看着自己慢慢变强也是一件很爽的事

低心率是配合大跑量进行长期系统化的锻炼。目标周跑量怎么也要50km吧。一般控制在（180—年龄）以下，单次40—90分钟。达到目标跑量之后再逐步加入乳酸阈值跑，最后加入间歇跑来提高最大摄氧量。

表有问题

不知道

跑步要阅读自己的身体，怎么舒服怎么来。每个人情况不同

上心率带

还算正常

我一般慢跑都170-180，你别干到200就行，年轻心率不是个事

多跑跑就好，距离6公里以上，跑二休一，压心率160左右跑，不要管配速

虽然正常，但是手表心率不靠谱啊，上心率带