首先，睡觉时应该尽量保持安静和黑暗，以帮助你进入深度睡眠并保持健康。关于如何完全与外界隔绝，以下是一些建议：1. 购买一些耳塞或噪音消除耳机，这些设备可以帮助你减少噪音的干扰。2. 尝试使用睡眠面罩或睡眠眼罩，这些装备可以减少外界的灯光和噪音干扰。3. 调整宿舍的灯光和噪音控制，尽量保持安静和黑暗，以减少噪音对你的影响。4. 尝试使用一些放松技巧，例如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松等，这些技巧可以帮助你放松身心，减少焦虑和压力。关于你的室友晚睡的问题，你可以尝试与他们沟通，表达你的困扰和需求。你可以尝试与他们协商，让他们尽量在合适的时间段内减少噪音和干扰。同时，你也可以尝试调整自己的作息时间，尽量早睡早起，以适应室友的作息习惯。最后，关于壮阳问题，早睡早起确实有助于提高身体素质和性能力。但是，这并不意味着你需要通过睡眠来提高性能力。睡眠只是身体恢复和健康的一部分，还有其他因素可以影响你的性能力，例如饮食、锻炼、心理状态等。因此，如果你有关于性健康的问题，最好咨询专业医生或性健康专家的意见。