10公里那张图前五公里跟大佬跑崩了，后五公里自己跑的。15公里那张图是自己跑的

九月份跑量200，本月计划跑量300

厉害👍🏻

你这基础，140-145随便跑。我一年中1-9月都是0跑量的，突击一个半月都能140-145

你这个路线里爬升这么多啊？

我也才恢复到12公里，最近两周跑的第五次

140制定啥计划，一个月200公里跑量就过了

全程雨战，在C区，穿越重重阻隔，最终实现了当初的目标。当然，这是基于十月份跑量315公里的跑量之上，达成目标还是挺开心的

我什么都不懂，我是来顺计划表的！

👍🏻

厉害！

👍🏻

你这个爬坡太明显了，训练有氧挺好的，如果用来预测半马能否14 0，找个平坦一些的地方再跑个15公里看看，一定要匀速跑完。考虑到你这个15公里的成绩上升距离明显，半马比赛时发挥好是能够达到140的。