戒烟，就是逃离陷阱逃离牢房，大好事啊！
开始时，感觉是戒，慢慢地，变成了乐享无烟，不用刻意为戒了。
有人说，戒烟只有起点，没有终点。
其实，到了乐享无烟的境界，谁都明白了，享乐需要终点吗！
有朋友要问，真的能达到乐享无烟的境界吗？
我说，肯定能，但不是人人能：
能与不能，关键在于自己潜意识里对吸烟价值的认定，真正悟透了吸烟如吸毒、吸烟全无乐的道理，无烟就顺理成章绝无纠结了。
能与不能，还在于怎样对待无烟成果和各种不适反应！
在视烟为毒吸烟非乐的意识支配下，看待无烟带来的变化肯定是积极乐观的，反之若老盯着戒断反应，则会无病也呻吟、小病大呻吟，
能与不能，还在于自己的持戒方向和方式，是主动努力探索还是被动忍耐纠结，方向上失之毫厘，效果就差之千里了。比如在持戒过程中，反复不断地看书看贴、交友交流、多思善悟，帮戒助戒，度人度己，则取得的无烟成果会更丰硕甜美。
总之，戒烟亦有道，顺道者乐！

有人说戒烟最好要忘记自己在戒烟。
也有人说进吧打卡等于提醒自己在戒烟。
事实上有谁忘记过？
若是不能忘记，又何惧提醒？
烟瘾这玩意，除了尼古丁依赖，更坏的是把吸烟当作享受当作乐趣当作爱好，于是戒烟成了戒乐趣戒享受戒爱好，这就是戒烟人煎熬难耐的原因。
其实轻松戒烟是可以做到的，那就是真的弄明白，吸烟不是乐趣享受和爱好，吸烟根本没有任何用处。
每当想抽一支时，就这样想一想，然后喝口茶水，或者外面运动一下，心态开朗一点，情绪阳光一点，成功就不远了。

近日与戒友有些讨论，这个朋友认为尼古丁特性与人的奖励机制，才是戒烟应当关注的重点，而吸烟的心理瘾并不重要。——对此，我有以下一点看法
都说戒烟不易，究竟是烟**古丁生理特性（奖励机制）是主要原因，还是始于烟草生理特性，成于吸烟者“吸烟是乐趣，吸烟有各种用处”之类错误价值观是主要原因？这是戒烟人不可不察的问题。
前者把戒烟难点放在烟草的生理特性（作用于人的奖励中心）上，等于提示戒烟者，之所以戒不了烟，原来是客观存在的烟和人的生理特性呀！怪不得自己屡战屡败，自己的意志力太差了——顺理成章地变为复吸的借口了。
后者（即认知戒烟理念）则研究烟和人的生理特性的联接机制（奖励机制），更看到吸烟者由于无数次重复“奖励”的体验，而形成了“吸烟是乐，吸烟有用”之类错误的烟草价值观。这样就可以解释为何戒烟一年两年甚至五年八年的人再度沦为烟民了，（没人会说烟的生理瘾有这么长久的吧）。也可以解释原不吸烟的青少年都是接受了社会烟文化洗脑后才学烟直至染瘾了。
综上，学会吸烟至染瘾，到后来戒烟的难易，我们既要看到其生理机制，更要重视潜意识里的吸烟价值观。
生理机制不可改变，但人的价值认识是可以通过学习思悟而改变的。
在正确的 m价值认识支配下，烟草的“奖励”一定会失去了魔力！

戒烟成功三要素：认识（吸烟不是享受，戒烟没有放弃任何东西）+方法（戒烟就是一支也不用再吸，戒烟长疼不如短痛，戒烟要快刀斩乱麻，不要藕断丝连）+意志（宁可抽风，也不抽烟的决心）。没有意志的人一定是一事无成的，也包括戒烟！

我们之所以会产生“想戒烟”的念头，其根本在于我们对生活的热爱：
我们希望有更多的寿命来享受生活的美好；
我们希望有更多的金钱来提高生活的品质；
我们希望有更多的精力、体力、时间来从事喜爱的事情；
我们希望有更多的自由可以随意去想去的地方；
我们希望有更多的自尊可以活得更加挺拔；
我们希望有更多的自信来提升自己的勇气；
我们希望提升个人形象从而被更多人喜爱和欢迎；
我们希望提升自己的健康与幸福，以此来作为对生命的最高谢意！(1)吸烟只会产生额外的压力，吸烟对缓解生活中的压力没有任何正面作用。
(2)吸烟只会让我们无法完全放松，吸烟对缓解生活中的紧张情绪没有任何正面作用。
(3)吸烟只会让我们分心到戒断症状上面，吸烟对集中精力没有任何正面作用。
(4)吸烟本身就是极其无聊的一件事，无聊时吸烟只会让我们更加无聊。
(5)吸烟能提神、醒脑、排忧、解乏，也都是假象。

请注意：戒烟后，容易复吸的十个特殊场景：
1、遇到特别高兴的事儿。如彩票中巨奖、提职加薪等。
2、碰到特别郁闷和悲催的事儿。如与同事或家人发生激烈争执后，家中亲人不幸离世等。
3、酒场上，酒逢“知己”千杯少之后，“知己”拿烟威逼利诱。
4、遭遇人生变故，生活规律全部打乱，人生目标轰然倒塌。
5、你特别尊重的“烟鬼”领导或长辈给你让烟，鬼使神差地无法拒绝。
6、特定封闭场所中，别人都吸烟，有人不怀好意地引诱。如饭店包厢内、深夜值班室等。
7、一个人长时间胡思乱想，思绪混乱、无法排解时。
8、戒烟已经一段时间，自认为小有成就、可以控制戒烟进程时。
9、写文章时没有思路、心急火燎、抓耳挠腮时。
10、意志不坚定的任何时候。

《这书能让你戒烟》摘录：
社会洗脑作用对吸烟者的影响，就好比一个人正从100层的高楼上掉下来，却在经过第50层的时候说：“到现在为止还不错！＂我们以为自己一直都很幸运，再吸一支也没关系。不妨换个角度思考：每一支烟都会导致你继续抽下一支烟，你一辈子吸的烟可以连接成一条导火索。问题在于，你不知道导火索到底有多长。每当你点起一支烟，导火索就烧掉了一点，你离最终的大爆炸又近了一步。你怎么能知道爆炸会在什么时候发生？

戒烟，形式上是不再抽一支烟，本质上却是彻底转变自己的吸烟价值观（对烟的价值认知）。
以前吸烟时，我们受社会烟文化的错误诱导，多认为抽烟能除乏解闷、舒缓紧张、减轻压力、提神醒脑、激发灵感、助兴开心……是乐趣、是享受，堪称吸烟快感！虽说吸烟有害健康，但害到自己还早呢。
吸烟的真正本质是：万恶的烟文化利用我们幼稚的好奇心，用尼古丁让我们染上生理瘾，于是我们只能以不断吸烟来缓解因尼毒衰减引起的紧张不适。同时烟文化居然再让我们相信：这种以吸入尼毒来缓解烟瘾症状的感觉竟然是乐趣和享受、是吸烟快感！
在如此日复一日的扭曲性体验中，我们被动地建立了 “以烟为乐、吸烟有用”错误价值观。并在人类与生俱来的趋利享乐本能驱使下，逐步形成主动追求吸烟快感的心理依赖和各种场景下的条件反射，使我们更离不开抽烟。

所以，当我们下决心开始戒烟，就一定要意识到：我们的主要对手并非是单纯的尼古丁，而是内心错误的吸烟价值观和所谓吸烟快感！
实施认知戒烟，必须要从揭示所谓吸烟快感的本质着手，转变错误的吸烟价值观，反复挖除这些吸烟是乐趣享受之类的错误观念。要反复地告诫自己：吸烟不是享受不是乐趣，吸烟根本没有半点益处，吸烟不能解决任何问题。
成功的戒烟，就是彻底转变“以烟为乐、吸烟有用”的错误价值观而不再抽烟。
防止复吸，如果没有思想上的改变，没有彻底转变错误的吸烟价值观，即使目前你没有抽烟，但你潜意识里会想着抽烟，你的持戒变得痛苦煎熬，最终还是会复吸。
不要盲目乐观，思想观念的彻底转变不能一蹴而就，不能简单删除完事。它象茶壶续清水，勤添多加才能让壶水变清。若是不加清水甚至添加杂质，壶水岂能清彻！
认知戒烟不是靠熬天数，坐等烟瘾消失或忘记吸烟，而是要积极思考、主动探索、拨乱反正，不断用正确的 m认知去推翻错误的观念，让正确的吸烟价值认识逐步融入潜意识。你就一定会比别人更快地挣脱烟魔的牢笼，重享无烟自由和健康。

《这书能让你戒烟》摘录：
社会洗脑作用对吸烟者的影响，就好比一个人正从100层的高楼上掉下来，却在经过第50层的时候说：“到现在为止还不错！＂我们以为自己一直都很幸运，再吸一支也没关系。不妨换个角度思考：每一支烟都会导致你继续抽下一支烟，你一辈子吸的烟可以连接成一条导火索。问题在于，你不知道导火索到底有多长。每当你点起一支烟，导火索就烧掉了一点，你离最终的大爆炸又近了一步。你怎么能知道爆炸会在什么时候发生？

请注意：戒烟后，容易复吸的十个特殊场景：
1、遇到特别高兴的事儿。如彩票中巨奖、提职加薪等。
2、碰到特别郁闷和悲催的事儿。如与同事或家人发生激烈争执后，家中亲人不幸离世等。
3、酒场上，酒逢“知己”千杯少之后，“知己”拿烟威逼利诱。
4、遭遇人生变故，生活规律全部打乱，人生目标轰然倒塌。
5、你特别尊重的“烟鬼”领导或长辈给你让烟，鬼使神差地无法拒绝。
6、特定封闭场所中，别人都吸烟，有人不怀好意地引诱。如饭店包厢内、深夜值班室等。
7、一个人长时间胡思乱想，思绪混乱、无法排解时。
8、戒烟已经一段时间，自认为小有成就、可以控制戒烟进程时。
9、写文章时没有思路、心急火燎、抓耳挠腮时。
10、意志不坚定的任何时候。

我们之所以会产生“想戒烟”的念头，其根本在于我们对生活的热爱：
我们希望有更多的寿命来享受生活的美好；
我们希望有更多的金钱来提高生活的品质；
我们希望有更多的精力、体力、时间来从事喜爱的事情；
我们希望有更多的自由可以随意去想去的地方；
我们希望有更多的自尊可以活得更加挺拔；
我们希望有更多的自信来提升自己的勇气；
我们希望提升个人形象从而被更多人喜爱和欢迎；
我们希望提升自己的健康与幸福，以此来作为对生命的最高谢意！(1)吸烟只会产生额外的压力，吸烟对缓解生活中的压力没有任何正面作用。
(2)吸烟只会让我们无法完全放松，吸烟对缓解生活中的紧张情绪没有任何正面作用。
(3)吸烟只会让我们分心到戒断症状上面，吸烟对集中精力没有任何正面作用。
(4)吸烟本身就是极其无聊的一件事，无聊时吸烟只会让我们更加无聊。
(5)吸烟能提神、醒脑、排忧、解乏，也都是假象。

当内心一想到烟，或者一见到烟包，或者一看到卖烟的，或者看到有一个人在吸烟，就应该立刻冒出，烟是拿来戒的，不是用来抽的，烟是毒品，吸烟有害健康，吸烟成瘾是精神疾病，卖烟就是辅助吸烟者损害他的健康，在公共场合吸烟是传播不健康的吸烟行为，我们都是跟着他人的吸烟行为而学会吸烟的，所以不要去看人吸烟的丑陋行为，这些场景出现时，要立刻有相应的戒烟心理出现，这样在真实生活中，内心反复进行的训练，就是戒烟者应该进行的戒烟修行。
另外，一定要辅助有止的训练，这样内心的专注力增长了，才能在实际诱惑出现时，思维得上来。
止的训练这里的内容还是要说一下，止就是将思维或者注意力的对象固定在一个内容上，这个内容必须是好的，有利于戒烟的，例如思维吸烟者的肺的黑色，一次次地把注意力集中在这个黑肺的图像上，保持这样的观察，或者保持这样的思维，这就是一种正确的 修止的方法。

精典语句：当我试图靠意志力来戒烟时，也感受到难以忍受的身体痛苦，但我如今意识到：这是心理而非生理的感受。这些症状包括：敏感，暴躁，沮丧，失落，不安，空虚，局促，害怕，甚至是恐慌。我相信，这些心理状态有时确实会导致身体的不良反应，比如流冷汗，乏力，但身体不会感到疼痛。

吸烟不是习惯！吸烟就是吸毒！　　我的身体不需要尼古丁。吸烟既不能解决任何问题，也不能给我带来任何享受！　　戒烟就是绝不点燃下一根烟。真正的危险不是吸烟本身，而是对吸烟的渴望。因为，如果我若渴望这一根，就会想再抽一根、两根或三根，直到医生叫我戒烟的那一天！ 对吸烟的欲望，就要如同没有想给自己注射海洛因的需求和欲望一样。 心中之烟，决定心手之烟。戒烟就是戒的心中之烟、戒的心理烟瘾。生理烟瘾不需要你去戒，最多3天，身体就自然代谢完了。 成功的信号是吸烟的欲望消失，为了确信自己永远摆脱了烟瘾，你必须没有任何怀疑。 如果你产生抽一口的欲望或需求，就会产生无数次。那些已经戒烟，不再依赖于“野草”的人就是强者！当你已经来不及戒烟时，你将觉得自己是多么愚蠢！
从现在起，我既不想，也不需要再将那种恶心的东西放进嘴里，还亲自给它点上火、仍由它熏自己的肺。我再也不是一个付出巨大代价来熏呛自己的可怜烟民了，我自由了。