精读笔记：2.2我找到了戒烟的魔法按钮。亚伦悟道后，欣喜若狂，宣布“我要治愈世界上所有的烟民。”并在雷恩斯公园成立了全职戒烟诊所，他喜欢帮助烟民摆脱尼古丁的诱惑。经典语句：从灭掉最后那根烟开始，我就很享受整个戒烟的过程，不需要任何意志力，我也没感受到任何戒烟的痛苦。

精读笔记: 第二章：我终于从尼古丁监狱逃了出来。2.1心灵暗室开启。乔伊斯的话，打开了亚伦的上了锁的黑暗之门，明白“生命始终是最珍贵的。”经典语句：抽烟者编造各种虚假理由，就是为了替自己的愚蠢行为进行辩解。

精读笔记：2.3我要治愈世界上所有的烟民。吸烟无疑成为世界的头号杀手！经典语句：社会风气正在转变，仿佛斜坡上滚下的小小雪球，很快会引发一场雪崩。我真心希望《这书能让你戒烟》能够成为推动雪崩的助力。你也可以尽自己的一份力量----只要把这本书推荐给更多的人。做一个积极快乐的劝戒者，而不是自私的戒烟人，戒烟，自律，控烟，人人有责，禁烟，我之期望，国之希望。

精读笔记：2.4戒烟的最大障碍来自对戒烟本身的恐惧。就像所有毒瘾一样，抽烟是恐惧的拔河比赛。绳的一头是：“它正在毁灭我，葬送我的前程。它可憎又可耻，正在控制我的生命。”另一头是：“如果失去这种精神支柱，我怎能享受生命、应对压力呢？我有勇气和意志力来熬过戒烟时的巨大痛苦吗？我能够完全不再贪恋香烟吗？”第一种恐惧是对未来的恐惧，第二种恐惧是今天当前的恐惧。经典语句：烟民并非自己选择了要抽烟，而是因为掉进了尼古丁陷阱之中无法脱身。烟民离开尼古丁的监狱后，会感受到更多的幸福和安全。真正的难题在于公众对于抽烟的态度。

精读笔记：2.5你知道吗？吸烟本身就是一种疾病。认清抽烟的本质，是尼古丁上瘾。抽烟的唯一作用，就是缓解尼古丁毒瘾，烟民并未从吸烟中获取真正的安慰或乐趣，不抽才是最大的赢。经典语句：我也要说，烟民从未从吸烟中获得任何真正的乐趣或益处。当他们挡不住诱惑，试抽了第一根以后，就像咬钩的鱼，已经没有选择的余地了。但《这书能让你永久戒烟》就是曙光，就是希望，而且是无痛的快乐疗法。

精读笔记：第三章：你为什么要吸烟。3.1你真的喜欢吸烟吗？抽烟费钱。抽烟有可能染上疾病，就算没有也会一辈子牙黄口臭。抽烟者被尼古丁奴役。抽烟没有任何好处。经典语句：在将来，如果你受到引诱，羡慕那些烟民，或者仅仅想试抽几口，请重读这几段话。

精读笔记：3.2好莱坞的骗局。我们大多数知识，观点，行为，都源于我们从外界接收的各种信息，你真的相信抽烟是自然行为吗？相信造物主本意如此？就连大力水手之类的卡通人物嘴里都叼着烟斗，我们还指望孩子看到烟草的真面目吗？好莱坞电影对于烟的推广起到了重大作用，它不仅使无数人上瘾，还创造了有关抽烟的经典画面。经典语句：无论吸烟的人是不是天才，他们抽烟的原因都一样，那就是上瘾。

精读笔记：3.3憾山易，憾人心难。举例说明社会知名人士和政府对抽烟现象的态度，冷漠。这些人没有帮助可怜的烟民获得自由，反而提供一些几乎能让他们永远沦为奴隶的神话。这些神话包括“吸烟是习惯使然，是为了寻求乐趣和安慰，烟民是因为喜欢才抽烟的。”最大的神话就是：戒烟很难！亚伦发明了快乐戒烟法，但社会却拒绝它。抽烟出于情愿或喜欢，我们只是给烟草公司、国库和所有其他既得利益者带来了好处。这些人都从悲惨的烟民手中牟取了利益。经典语句：毫无疑问，你渴望逃出监狱的必要条件，就是意识到自己实际身在牢狱之中。

精读笔记：3.4雪球会越滚越大。社会风气正在转变，都明白抽烟不好，是反社会现象。亚伦的快乐戒烟法能让烟民逃出尼古丁的囚笼。每个戒烟的人都应该宣传《这书能让你永久戒烟》，它就会形成“多米诺效应”或“等比数列”。终将迎来人类的无烟，宁静详和社会。经典语句：烟民点燃烟感受到唯一的快乐和安慰，就是能重新回到平静与安宁之中，而不抽烟的人一生都在体验这种平静和安宁。而且，我们点燃的每根烟，都远远不能缓解烟瘾发作时的痛苦，事实上，它只会带来这些痛苦，因此，即便抽烟带来的片刻快乐和安慰也是虚幻的。

经典语句：当我试图靠意志力来戒烟时，也感受到难以忍受的身体痛苦，但我如今意识到：这是心理而非生理的感受。这些症状包括：敏感，暴躁，沮丧，失落，不安，空虚，局促，害怕，甚至是恐慌。我相信，这些心理状态有时确实会导致身体的不良反应，比如流冷汗，乏力，但身体不会感到疼痛。

精读笔记：4.2制伏痛苦的关键是敞开心灵。聪明的人会质疑他们从出生以来就一直被灌输的思想，会自问“我们从抽烟中得到了什么？小时候，还可以以抽烟很帅，很男人味为借口。这么多年过后，为什么还在抽烟？”有人试图将烟民分成不同类型，有习惯性烟民，重度烟民，连续烟民，不定期烟民，偶尔烟民，社交烟民，压力烟民。事实上，只有一种烟民，即掉进尼古丁骗局的烟民。经典语句：戒烟99%是心理问题，如果心理问题没有解决，所有强有力的戒烟理由都只会引起恐慌、增强自我牺牲感，从而使戒烟过程更加困难。如果是身体问题，则相反。举了一前一后掉入空坟的醉汉，明白是怎么回事了，第二个醉汉一跃而起。

精读笔记：4.3你还在欺骗自己吗？寻找帮助并不可耻，分享痛苦会让痛苦减半，而分享胜利则会幸福加倍。抽烟者拥有一种无知之乐，以为能获得某种真实的安慰或乐趣。《这书能让你永久戒烟》会消除这种错觉。如此甚好，如果还未戒掉，情况就太糟糕了，再也无法骗自己，找不到抽烟的乐趣，在抽与戒中反复折腾自己。我不后悔自己犯过错，我没有因为点燃第一根烟而责备自己，因为我知道，这个陷阱如此巧妙，我迟早会掉入其中。经典语句：抽烟是对酒精、海洛因或其他毒品上瘾的主要原因。“一日抽烟，终生抽烟”或“烟瘾绝不能根除”的格言都是彻头彻尾的谎言。

精读笔记：4.4消灭心中的错觉。现实生活中有很多根深蒂固的观点，比如：“它是我生命中剩下的唯一乐趣。你最终必然会死于某种东西。如果戒烟的话，生活太无聊。”这些都是错误的，烟民并不喜欢抽烟，抽烟也没有缓解压力，消除厌倦，帮助你放松或集中注意力。反复对自己说“抽烟没什么作用，抽烟也解决不了任何问题，一辈子被烟控制，做尼古丁的奴隶。”是很有必要的。经典语句：就像零食和新衣服能抚慰孩子一样，如果戒烟者被6个烟民包围着，而这些烟民都点着头，同意上面的那番错误的观点，他们复吸也就不足为奇了。

精读笔记：4.5怎样才能敞开心灵呢？烟民必须消除“抽烟很快乐”的错觉，得把无意识的抽烟动作转变成有意识的。当你抽烟时，扪心自问：你真正喜欢的是什么？戒烟的诱因很重要，所有的烟民都想在将来某个时刻戒烟，而诱因就是真正促使他们去尝试戒烟这件事。这时，就得敞开心灵，虚心主动地去寻找戒烟方法。《这书能让你永久戒烟》不仅有戒烟的方法，还有做人的道理，耐心的引寻他们，尽管现在还不能使他们戒烟，却能让他们敞开心灵，并开始质疑那些有关抽烟的，根深蒂固的观点。经典语句: 在我看来，没有戒烟失败的烟民，只有尚未成功的烟民。

精读笔记：第五章：为什么有人屡屡戒不了烟。5.1轻度烟民其实比重度烟民更难戒烟。重度烟民知道自己身处牢狱之中，并认为自己不可能逃脱，而轻度烟民甚至没意识到自己已经落网了。举例一个美丽的度假天堂岛，假如你可以玩耍一年，很兴奋，很新奇。随着时光的流逝，假期也无限期延长，以前心中的天堂岛，活脱脱的变成一个监狱。每天都会有新人到来，这时的你苦心劝解，叫青年人及时上岸。他们会听，会接受这是监狱的事实吗？经典语句：大众对抽烟普遍存在着一种误解，即轻度比重度更容易戒烟，但事实完全相反。重度烟民没法再以“喜欢抽烟”来糊弄自己，他们已经彻底明白自己身处牢狱之中，并拼命寻找逃脱的途径。