跑步是一种良好的锻炼方式，可以提高心肺功能和身体素质。然而，40岁以上的人往往面临着身体机能的下降和膝盖受伤的风险，因此需要采取一些措施来保护膝盖，避免受伤。以下是一些建议：1. 温和地开始：在开始跑步前，先进行适当的热身活动，如轻松的散步、拉伸等，以准备身体状态。然后，逐渐增加跑步的时间和强度，让身体逐渐适应。2. 保持良好的跑步姿势：正确的跑步姿势可以减少膝盖受伤的风险。建议保持头部稳定，肩膀放松，背部挺直，膝盖放松微曲，脚跟着地等。3. 穿合适的鞋子：选择具有良好支撑和缓震功能的跑鞋，可以减少膝盖的冲击。同时，穿软底的运动鞋也可以减轻跑步给膝关节带来的冲击。4. 加强肌肉：跑步前进行一些简单的热身运动，如深蹲和腿部伸展，以增强肌肉力量，减少膝盖受伤的风险。5. 调整步态：保持正确的姿势和步态，避免过度弯曲或扭转膝盖。可以尝试减小步幅，提高步频的方式来减轻膝盖的负担。6. 控制体重：过重的体重会对膝盖造成更大的压力，增加受伤的风险。因此，要控制饮食，保持适当的体重。7. 给膝盖套护膝：给膝盖套护膝既可以起到保温、保暖的效果，也可以预防磕碰，有利于使膝关节的着凉刺激减轻、保护膝盖。最后，如果感到任何膝盖不适，请及时停止跑步并咨询医生。以上就是保护40岁以上跑步者膝盖的方法，希望对您有帮助。

正确的跑姿，发力方式，增加腿部力量训练。循序渐进，不逞强。

我之前借鉴网络知识 脚跟着地 结果累不说膝盖还易受伤
现在步入正轨隔天跑五六公里左右 半年脚都不带酸的 我的建议就是 脚掌落地过渡到脚后跟 步子小迈退快 挺胸平视前方 大腿发力随着惯性挥动小腿 轻盈的身法 好似草上飞 真正的心不慌手不抖 越跑越飘 沿途遇到无数行人说过 一点声都没有 呼哧而过吓人 哈哈 如果还不满意绑沙包跑 走路都飘
适合自己的才好 但一定得轻盈 哪些落地重喘着粗气 最后不了而终 不是膝盖疼就是心脏受不了 最后呼吸节奏 需要自己慢慢的实践 不要信网上所说的 用嘴巴呼气 从此加入喘气大队 越跑越累 鼻子呼吸心率不会高 同时肺活量增长快 这才是轻盈又快的精髓 得慢慢的锻炼 虽然岁数比你小了一点 一天两包烟一包槟榔 晚上宵夜啤酒
三个月可以削平啤酒肚 腰围瘦一圈 精气神焕然一新 回到如狼的年纪 刚开始跑步不轻松坚持更不容易 步入正轨之后 就犹如茶余饭后一根烟的事 习以为常 下雨天不跑没出汗 睡觉都不踏实 第二天脸上准油腻 说来玄乎
废话有点多 但都是我的体会 万事开头难 先跑起来再说

心态放平

受教了 。谢谢各位，谢谢啦！