多骑，打好基础，一年骑个万把公里三年后你也是pro

顶

多爬坡就好

心率太高了。先提高踏频，心率维持130到150，绕着上海周边画圈骑呗

英孚教育车队的队员，叫什么来这忘记了，他拍过一个视频，演示爬坡，骑得超6，然后平均坡度5%，均速25，心率180左右，功率一直400以上，大佬如此，别的人应该很难超越。100公里30其实，挺容易的，多骑就能达到，甚至不需要刻意锻炼，骑着骑着有一天你发现：咦？？我怎么百公里破30了？ 30很容易，35就不太容易，甚至有些难，40嘛，巡航40就可以了，均速40是真的，太难了，超级超级难，一般人不系统去练，超难无比，或者，把码表设置改了，就是作弊那种。。。

我看抖音上，好多大腿都在骑滚筒骑行台。想搞个试试。
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我这儿四川山区，坡多。但以减脂锻炼为目的，要有个稳定减脂心率，骑行台也许可以，特别是冬天