2024-2-14 第229次跑步，恢复跑的第二天，争取下周回归课表 属实今天心率有点高。而且体感累，最近休息的也不好。

2025-2-17 第230次跑步 开始恢复课表 今天半马

2025-2-26 第233次跑步 断断续续3个星期 继续 没有完全好，跑的时候还是不舒服，而且最近腰脱很严重 每天脚都麻，但是已经可以继续了，今天是恢复跑的第一天。制定了一个恢复跑的计划

2025-03-01 第234次跑步，修整了一下 跑个10公里 以往3公里8公里心率会有明显下降 这次没有。看来肌肉和心肺功能恢复还要一个过程

2025-3-03 第235次跑步 恢复课表的第二阶段 开始加入中长距离的 1 2区间训练

2025-3-05 236次跑步 今天天气不错 气温0度左右 按照恢复计划本打算跑个半马 遇见邻居多跑了一会 心率有点高，说是有可能因为没完全恢复肌肉代偿导致发力不正确 如果按照之前表现来看 目前恢复到70%的水平吧

2025-3-7 第237次跑步，今天髂腰肌疼 不是很明显 可能前天的24公里还是过量了 哎 跑了5公里就回家了。

2025-3-08 第238次跑步 今天过节，小伙伴召集小区里的跑友一起跑的，很开心。刷新了自己最佳1公里配速 今天也没疼，好像天气暖和一点就好点，天气冷就差点，也可能和热身程度有关系，今天冲了几次4分30左右的配速，出汗了 可能供血好了。

2025-3-11 第 239次跑步 三个受伤的中年男性，10公里

2025-3-12 第240次跑步 今天5个人一起跑的，风挺大温度还可以，这单次距离下来了一点都不累，跑一段看看训练效果如何

2025-3-14 第241次跑步，跟邻居在湖边跑了20，回来又补了10个，回到园区速度控制不住了。冬天时候跑到18以后心率开始控制不住，这次到24以后配速上来了，心率开始控制不住了。中途调整了一下心率设备，那一公里心率169是不准的 实际今天的平均心率还要低2 3点的样子 总得来说冬训还是有提高的。之前22公里603配速平均心率144 半马 609配速 平均心率137

2024-3-16 第242次跑步，大腿肌肉拉伤的感觉，30公里的还没有完全消化完，跑个15顺一顺，今天保定马拉松开始报名4月20比赛，A1赛事。明天兰州出签希望能中 金标哦。

2024-3-17 第243次跑步 兰马没中，这年头 省钱就相当于是赚钱了，哈哈！跑个15有氧顺一顺。下周进入夏天的气温了，开始上点强度吧。

2025-3-19 第244次跑步 今天要回去锦州，早上跑慢点避免体力消耗过大长途注意力不集中。

使用说明里说 使用前需要浸湿电极是有道理的，这第一公里645配速 心率170 我记得他语音播报时候说的是心率110