跑慢一点吧，别人5分配的跑是有氧，你可能就是极限，看心率不要看配速

刚开始跑配速快可能觉得不累，后面跑几天就会感到非常疲惫，先慢慢跑 找到适合自己的节奏 配速一开始不重要 多跑几公里 跑总比走要强的

先快走或者慢跑吧，别管速度。慢慢加距离
我也是今年8月中才开始跑，体重67kg左右，bmi 21-22，年龄和你差不多，经常坐在办公室活动也少，平常星期天快走可以走2-3小时，基本是一口气10-15公里快走。
8月中心情烦燥加失眠，想起了跑步，第一次8月15号左右吧，正高温，晚上17点下班回去吃饭，18点出发1小时22分钟左右到磨山北门上个厕所休息一下，然后往梨园方向开跑，计划的5公里，结果感觉高温加累差点扛不住，跑完5公里将近38-39分钟了。。。跑了4-5天才把速度提到5公里31分钟左右，
跑了个把星期也是腿和膝盖有点疼，跑起来就又不疼了，也没管，后面26号左右直接提到了10公里，大概1小时6分左右的样子。
现在改为两天一跑了，53分钟10公里，可能气温低吧，跑的快些了。

循序渐进，一起加油

哈哈，终于看到一个跟我一样的了哈，就保持这速度，过两天不但胸口疼连下楼梯都下不了

配速降低到7分

配速太快了，新手建议法特莱克跑，跑走结合，强度不大，也是最科学的跑法

慢慢来，我一开始一公里都跑七分钟

个人觉得你这第一天跑的有点快了，而且一公里就停了说明身体还是继续要适应的

不要低距离高配速，每30都是一个天差地别，5分跑2公里比7分跑5公里强度高，先距离后速度，建议7分跑3公里开始是非常好的起步

一开始跑得太快了。爱上跑步的十三周，到网上搜来看看。

38岁，每天5公里，配速6.30左右，轻轻松松。

慢点来

刚开始还是配7-8分钟比较好

纯跑步交流群，进不，人是不多，没有任何攀比！大佬多，好相处！