2024-11-27 第189次跑步，状态好像回来了。

2024-11-29 第190次跑步，11月最后一次长距离 今天又撞墙了，起来的时候很困没精神，然后很饿，下次应该准备一根胶。

十一月跑量 340 出勤14天 9个半马 5个长距离。状态不好，一直想办法再调整，结果不太理想，十二月继续努力，还是要坚持啊，既然决定跑了就应该认真对待，摆烂也不是个事。

2024-11-30 吃完饭站了一会 靠墙静蹲10分钟。。。边看小说边蹲的，我都惊呆了，姿势不太标准 没有达到90度 大概70度

2024-12-02 正式开始冬训 第191次跑步 跑完想给羽绒服帽子戴上，发现拉链结冰了。

2024-12-03 第192次跑步，进入12月，气温也开始上强度了，早起开跑零下12度 我直接好家伙

2024-12-5 第193次跑步

2024-12-06 LSD之后的可乐真好喝

口罩

2024-12-9 第195次跑步 前五公里好累。后边10公里好舒服

2024-12-10第196次跑步，运动负荷84 是不是过于摆烂了？阿？？？？但是跑完真舒服，跑完还想跑的感觉

2024-12-12 早上没起来，下午补一个 第197次跑步， 很确定我变强了，之前总想跑半马，上个月跑的很吃力，每次到13公里就想放弃，这个月已经是跑完还想跑，跑完走10几分钟就没有不适的感觉了。

2024-12-13 第198次跑步 LSD后的可乐真好喝！

2024-12-16 第199次跑步 今天不太冷舒服