练三休一这样子循环，家里只有哑铃和杠铃，杠铃只能平板卧推，不可调节角度

有哑铃就哑铃箭步蹲，徒手没强度

容量太低了，增肌效果不咋地。而且你能做杠铃卧推，为什么深蹲只做徒手？

一周两练，一天5*5，一天5*8，只练重量组不练容量很难涨力量

问题很大

不怎么样，没练三头，而且腰腹跟腿一起练你是认真的么，还有就是，比如你写的背跟二头，背两个动作，你确定练完背练二头不做递减组么

我最新知道的是增肌期三个月增力一个月
去年练了六个月5×5 力量55-75感觉胸肌没什么变化 三大项都涨了20公斤

三分化新老手都有用的，但是循环不一样，新手由于肌耐力的问题，通常单一肌群不能够完成15-20组的容量，所以会有大肌群带小肌群一起练，周期的话练一休一，一个礼拜循环；老手的话，三天完成一个循环，休息一天，然后继续，接近一周两个循环；另外就是介于两者之间五分化，胸背肩手臂腿，腰腹加在肩或者手臂那天练，一个礼拜完成循环，两天休息时间自己安排，还是一周一个循环

胸，前束，三头。背，后束，二头。腿，中束，腹。三分化

除了胸，其他的都划水

你这都80kg卧推了还做徒手深蹲？

不练三头和中后束吗？

新手别练上斜了，不如平板多练几组

蹲腿可以保加利亚蹲，感觉比自重深蹲更好，也可以上哑铃