身体素质好比我们人的电脑硬件，技巧好比我们人的电脑软件。
身体素质练得越来越好了，你的电脑硬件就会越来越强，所能装的软件就会越来越多，会的动作也就越来越多。说白了技巧就是交给你如何发力：1、如何使用你的力量。 2、什么时候发力。 3、发力的方向。 4、发力的大小。 5力量的转换和修正等。
当一个动作的技巧领悟了但是没有力量，就像一个奔腾1的电脑按上 AE软件一样。
答案就是“出现错误，无法运行。”
有一些人总是练技巧，后来也把动作做出来了。有人就疑问了“为什么他们没有练身体素质为什么可以练成？你说的根本不对。”其实在他们练习技巧的时候也是在锻炼他们相应的肌肉组织。不过这种训练需要所花费的时间要比单练身体素质再练技巧时间要长。
跑酷中国：在身体素质和技巧训练中，能给大家推荐一些比较基础的比较重要的动作吗？
郝苗：身体素质训练包括力量和柔韧。
力量训练分为上肢力量训练 腰腹力量训练和下肢力量训练
上肢力量训练：夹臂俯卧撑 猫爬 大俯卧撑 鳄鱼爬 引体向上 吊杠 等
腰腹力量训练：仰卧起坐 两头起 吊杠端腹 反面的两头起 等
下肢力量训练：蹲起 蛙跳 等
膝盖保护训练：静蹲
柔韧性训练：压腿 正踢腿 侧踢腿 压肩 等
以上动作大家根据自己的情况定量训练，不要超负荷训练，那样容易损伤我们的身体得不偿失。开始的时候大家不要把量定的太多，只要养成每天都练的习惯就可以了，不要求快，欲速则不达。
基础技巧动作： 猫扑 速过 荡杆 力臂上墙 定点跳 转台 等
跑酷中国：在跑酷日常的训练中，我们要注意哪些？
郝苗：在平时跑酷的时候大家在运动之前要先做些简单的力量训练和柔韧训练热身。这样把身子活动开了才不容易受伤。
到陌生的场地一定要先检查场地的安全性，看看是否有安全隐患。
当特别热，特别口渴的时候不要喝冰水。
队员之间要相互协作，相互帮助，多交流经验，这样才会进步。
跑酷中国：非常感觉你们能把自己的经验与大家分享，有机会的话，还是希望大家能参与到自由路线的团队中去，才能亲身的体会到通过跑酷运动，所传达给我们的魅力。
郝苗：我们很愿意和更多爱好者交流，分享更多的经验。我们现在总结了一套有效的跑酷训练方案，并且拥有自己独立的跑酷场馆。为了更好的宣传跑酷，让更多人了解并且爱上跑酷，我们开设了跑酷训练班。并免费为每个人量身定做训练方案套餐。免费私教课程。
最后祝愿所有喜爱跑酷，关心跑酷的朋友在人生理想的道路上坚持到最后，获得成功！
身体素质练得越来越好了，你的电脑硬件就会越来越强，所能装的软件就会越来越多，会的动作也就越来越多。说白了技巧就是交给你如何发力：1、如何使用你的力量。 2、什么时候发力。 3、发力的方向。 4、发力的大小。 5力量的转换和修正等。
当一个动作的技巧领悟了但是没有力量，就像一个奔腾1的电脑按上 AE软件一样。
答案就是“出现错误，无法运行。”
有一些人总是练技巧，后来也把动作做出来了。有人就疑问了“为什么他们没有练身体素质为什么可以练成？你说的根本不对。”其实在他们练习技巧的时候也是在锻炼他们相应的肌肉组织。不过这种训练需要所花费的时间要比单练身体素质再练技巧时间要长。
跑酷中国：在身体素质和技巧训练中，能给大家推荐一些比较基础的比较重要的动作吗？
郝苗：身体素质训练包括力量和柔韧。
力量训练分为上肢力量训练 腰腹力量训练和下肢力量训练
上肢力量训练：夹臂俯卧撑 猫爬 大俯卧撑 鳄鱼爬 引体向上 吊杠 等
腰腹力量训练：仰卧起坐 两头起 吊杠端腹 反面的两头起 等
下肢力量训练：蹲起 蛙跳 等
膝盖保护训练：静蹲
柔韧性训练：压腿 正踢腿 侧踢腿 压肩 等
以上动作大家根据自己的情况定量训练，不要超负荷训练，那样容易损伤我们的身体得不偿失。开始的时候大家不要把量定的太多，只要养成每天都练的习惯就可以了，不要求快，欲速则不达。
基础技巧动作： 猫扑 速过 荡杆 力臂上墙 定点跳 转台 等
跑酷中国：在跑酷日常的训练中，我们要注意哪些？
郝苗：在平时跑酷的时候大家在运动之前要先做些简单的力量训练和柔韧训练热身。这样把身子活动开了才不容易受伤。
到陌生的场地一定要先检查场地的安全性，看看是否有安全隐患。
当特别热，特别口渴的时候不要喝冰水。
队员之间要相互协作，相互帮助，多交流经验，这样才会进步。
跑酷中国：非常感觉你们能把自己的经验与大家分享，有机会的话，还是希望大家能参与到自由路线的团队中去，才能亲身的体会到通过跑酷运动，所传达给我们的魅力。
郝苗：我们很愿意和更多爱好者交流，分享更多的经验。我们现在总结了一套有效的跑酷训练方案，并且拥有自己独立的跑酷场馆。为了更好的宣传跑酷，让更多人了解并且爱上跑酷，我们开设了跑酷训练班。并免费为每个人量身定做训练方案套餐。免费私教课程。
最后祝愿所有喜爱跑酷，关心跑酷的朋友在人生理想的道路上坚持到最后，获得成功！
