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求助

半马参赛前一个月怎么训练

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作为业余爱好者,也跑不了一段时间,但是没有追求过配速,大概就是这个水平,想要尝试一下半马比赛,备战一个月,有什么好的训练建议吗



IP属地:安徽来自Android客户端1楼2023-09-21 17:16回复
    我一般跑三公里五公里比较多,十公里也就跑过七八次的样子,最高的一次六分配跑到13公里


    IP属地:安徽来自Android客户端2楼2023-09-21 17:18
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      试着连着两天跑十公里,不追求配速,就是平时比如说你五分半,这次你六分以外,连着跑两天。你要是能跑下来,或者是不太费劲的跑下来,比赛的时候安全完赛问题不太大,要是不能,那你就比平时跑十公里的配速降低一分,差不多能完赛,剩几公里走呗


      IP属地:辽宁来自Android客户端4楼2023-09-21 18:53
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