我一般跑三公里五公里比较多，十公里也就跑过七八次的样子，最高的一次六分配跑到13公里

试着连着两天跑十公里，不追求配速，就是平时比如说你五分半，这次你六分以外，连着跑两天。你要是能跑下来，或者是不太费劲的跑下来，比赛的时候安全完赛问题不太大，要是不能，那你就比平时跑十公里的配速降低一分，差不多能完赛，剩几公里走呗