作者：开始行动吧196
戒为良药》第90季精华语句摘录及心得体会
【念头控制行为】
（1）人活着肯定会有念头，而我们的行为和我们的念头是息息相关的，如何控制自己的念头，真的是一门很深的学问。
心得体会：
文章开篇就说明了第一点——人活着肯定会有念头。事实的确如此，从大脑结构基本形成开始，我们就开始不断地产生念头，这其中既有不那么容易觉察到的潜意识念头，也有很明显可以感知到的显意识想法。而我们的大脑学习的过程，可以抽象成一个简单模型“状态——起念——行为——奖励——存储记忆”的不断重复。具体而言，以手淫上瘾为例，它的整个过程是这样子的：

我们进入“可应期”状态——因各种不同的原因而产生了第一次手淫的想法——执行手淫的行为——即时获得短暂的快感作为“立即奖励”——大脑的脑回路（以下简称为“大脑回路”）形成一个对“可应期执行手淫行为”（以下简称为“可应期—手淫”）的价值认识（因为大脑回路只看见了“短暂快感”这样的一个立即奖励，所以将这个“立即奖励”作为大脑回路判断“可应期—手淫”价值大小的依据并存储在大脑回路的记忆库之中）；过了不应期之后，我们再次进入“可应期”的状态——大脑回路根据之前对“可应期—手淫”的价值大小判断是否进行手淫行为，判断结果显示其价值很高（当然，只用短暂快感进行价值判断，显然是一个很高的价值），于是再次采取手淫行为，并获得短暂的罪恶快感作为立即奖励——根据这一次的立即奖励

进一步更新大脑回路对“可应期—手淫”的价值认识并储存起来……
不断重复上述过程，最后大脑回路对“可应期执行手淫行为”就会产生一个根深蒂固的价值判断——即在“可应期采取手淫行为”具备极高的价值，而这样的大脑回路，也就是我们所述的“上瘾”。严格来说，上述的模型并不是完整的，因为大脑在判断一个行为的价值高低时，除了根据“立即奖励”进行判断，也会根据采取这个行为所能取得的“长期奖励”进行认识，在这里用一个公式描述这种价值判断模式：
因为长期奖励并不能立马获得，为了判断某一行为的价值，大脑会对长期奖励加上一个小于1的正数α作为折扣，这个因子被称为衰减因子。而为什么手淫行为极其容易上瘾

就是因为这个行为带有极高的立即奖励，以至于从本能上，大脑自动地忽略了其所造成的负面奖励（也就是衰减因子很小的情况）
介绍完上述内容之后，我下面以三类戒友为例，帮助大家进一步理解和认识这个模型。
一个百分百的事实就是，我们一旦采取手淫行为，马上就会获得“短暂的快感”作为立即的奖励（很明显，这份快感是一个极高的奖励，我在这里取值100，随着手淫后时间的延长，我们的身心会进入到严重的失调当中，那么手淫行为还会产生一个负面奖励。）
现在让我们来看看不同人的大脑对手淫行为的价值判断。
对于一个从未了解色情危害但沉迷手淫的人来说，他的大脑回路只知道短暂奖励的快感

而不清楚长远的负面奖励，那么他的大脑在可应期状态下对手淫行为的价值判断显然为：100-0=100，这是一个很高的奖励，毫无疑问他在可应期状态时一定会选择手淫行为。而对于一个戒色觉悟很高的戒者来说，他的大脑回路除了知道短暂快感的立即奖励外，还知道长远的负面奖励（在这里取值-1000，因为手淫的负面影响远远超过那一丁点短暂的罪恶快感），除此之外，因为该戒者处于一个很好的戒色状态中（觉察力水平、情绪管理、养生之道都很稳定），所以他的衰减因子α取值为0.9，那么他的大脑对手淫这一行为的价值判断就是：100-0.9×1000=-800。这是一个很大的负数，所以毫无疑问，他在处于“可应期”状态时，一定会选择“不手淫”。
再来看看一个戒了几百天，但是突然破戒后破罐破摔的戒者

同样地，因为他的戒色觉悟也很高，所以他也知道了手淫行为所产生的负面奖励，但是由于他破戒了，故而他的戒色状态很可能一落千丈，他的衰减因子就会变得很低——比如：0.001，如此一来，他在可应期对手淫行为的价值判断为：100-0.001×1000=99，这是一个很大的正数，所以他在可应期会继续选择手淫行为，也就是表现出“破罐破摔”的状态。
（PS：在后面两个例子中，可以看出很多因素都会影响到衰减因子，这就是一个戒色状态的维护问题了，大家可以自行总结，我在以后的心得体会中也会详细论述这一部分）
回到对第一句笔记的理解，我上述虽然用了很长的篇幅来描述这个行为，但实际上大脑的这种学习过程是时时刻刻都在发生的

起念-产生行为-奖励-学习，正如佛经中所说“南阎浮提众生，起心动念，无不是罪，无不是业。”哪怕是没有产生实际性肢体行为的起心动念，亦是如此。
“人活着肯定会有念头”这一句话也就是说，大脑在不断地念起念灭，这是本体真我的一个功能。而很多思想有误区的戒友会认为，念头来了，我要压住念头，这是错误的，而这种思想误区如果进入断念实战，就会产生一种行为——试图强压邪念不起。而真实的断念实战应该是，觉察邪念，如果戒色状态很好，衰减因子很高，那么就是一觉即破，如果戒色状态不对，这个衰减因子较小，大脑更倾向于执行手淫行为，那么此时就要立马用思维或不净观进行对治（这种对治实际上就是在提高大脑判断公式里的衰减因子）

使大脑对“可应期手淫行为”的价值判断为负，这样就可以做到避免破戒。（按：不要压念，不要抗拒，不要害怕，不要紧张！要沉着冷静，不压不随，觉而化之，或者马上念口诀、念佛号来转化。这才是正确的断念方式。）
理解了这一句话，下面我们就能进一步从“意义深远”这个角度理解为何控制念头是一门很深的学问了。既然大脑在无时无刻地学习，那么一个显而易见的事实就是：正确的学习会产生正面的影响，负面的学习会产生负面的影响，正面影响越多，人就生活得越快乐，负面影响越多，人就活得越颓废。所以说，控制念头、管理念头，使得大脑多学习积极正面的东西，对整个人生的命运走向，起着决定性的作用。从这个角度，我们也可理解在《了凡四训》中，之所以了凡先生能改变自己的命运

就是因为他改变了自己曾经较为低级负面的大脑回路，将其升级为一个高级正面的大脑回路，就像一辆濒临抛锚的车升级为一辆超跑一样，处于这样的大脑状态之下，在未来人生道路的行驶上必定是高速、高效的前进！所以从这里，我们应该就要深刻认识到“控制念头、管理念头的深刻意义”所在——不仅我们的行为和我们的念头是息息相关的，我们的人生命运走向，也与我们的念头息息相关。我们一定要消除压念不起的思想误区，发出大决心、燃起大精进，在戒色养生修善积德的大道上勇猛前行，彻底逆袭当下颓废不堪的人生！
（2）破戒的前奏就是你起邪念了，念头就是行为的扳机，所以控制了念头，就能从根源上杜绝手淫恶习。

心得体会：
几乎所有的破戒都是一个模式——“起邪念而不断念，或者断不了念”，这一点基本是每个戒友都知道的常识，很多人对于这种模式都会强调“觉察力”的提升，这个固然重要，但我在这里想要强调，除了觉察力外，调整意识也是直接决定胜败的因素。很多戒友一破戒就破罐破摔的根本原因，就是因为草率敷衍地对待破戒而不是深入反省和总结。他们认为——“破戒之后欲望太强，我没断掉/我觉察得晚了。”他们却不知道，一旦破戒，必须要克服“漏精”后身心的疲软状态，打起精神彻底总结经验教训，从失败中获得新一次的顿悟后，才有实力和心魔叫板。
不同的季节，不同的身心状态，都对应着一个在那个状态下最平衡的戒色状态，一旦处于最平衡的，或比较平衡的戒色状态上

乃至于自怨自艾艾自怨，白白浪费了破戒后短暂的“不应期”，到了邪念再攻的时候，又继续沉沦破戒，又沦为了心魔的提线木偶。
又比如，当季节变化，例如从夏季进入秋季，此时外界的诱惑会减弱一些，但雄性激素的分泌达到了一年之中的顶峰，而且秋季也是一个容易出现情绪不稳的季节——秋悲、烦躁等，这个时候如果不注意调整自己的戒色状态，那也是很容易破戒的。也许你在夏季时独处在房间，即便有些无聊，也能不破戒，但到了秋季，就很可能遭遇心魔的怂恿：“撸一管吧，反正你都学会断念了，以后能自己控制住的。”这个时候，你明明是因为身体处在雄性激素分泌的顶峰状态并且缺乏警惕意识而断不了这个念头，事后反省的时候却草率归结为自己觉察力太差，这样是肯定不行的

因为你破戒的根本原因还是调整意识太差，不懂得调整自己的戒色状态。五月天的一句歌词唱的是“最怕空气突然安静”，而我在面对这样的戒友或者我自己实战做得犹豫的时候，我真的是“最怕我们草率分析原因。”（按：破戒后分析原因一定要深入，有针对性，如果草率敷衍，没有认真反省和总结，那下次很可能在同一种情况下破戒。）
他们反复失败，却一直没有全方位地总结过实战的经验教训，这样戒来戒去，始终没有突破。所以，关于“起了邪念断除不了”的问题，实际上是最难回答的一类问题。因为很多戒友自我反省下来总结的破戒原因是A，他按照A来向我提问，我也不是他肚子里的蛔虫，不知道他真正的破戒原因，故而也只能从A的角度去回答

但也许，他身上根源性的问题其实是B。举例而言，一位戒友说自己破戒了，自己的破戒原因是“觉察力不够”，那么回答者只能回答“要多练习口诀，多学习文章提升觉悟”，但也许，他的破戒原因却是“处于无聊状态过久”，他的问题并不是觉察力不行，而是实战意识太差，没有一个调整情绪的意识。
大概是近两年，发生了一些事情之后，戒色界就逐渐出现了两类误区：
第一类是会刻意贬低“观心断念”在戒色中的核心作用，过于抬高“充实生活”、“行善积德”等的作用；
第二类戒友则只关注他自己所理解的那个“观心断念”（实际上是强压念头），而忽略了全方位地提升自己的调整意识。