刚开始接近180斤。目前174高 160斤。想减脂 和增肌。本人最近迷上健身天天都练的很猛（好几次都没力气被卧推压到很疼）。 听说蛋白粉能增肌？但是能减肥吗？还是什么 适合我这种 减脂和增肌吃的。 有什么适合我吃的。还有牌子。求前辈们带带。我这个 刚建号的小白