运动督促打卡群
想建一个运动督促打卡群，或为瘦身或为塑形，或为增强体能，或仅仅只是因为热爱，只要每周能坚持或想坚持5天运动健身的小伙伴儿们，大家一起动起来，互相督促互相激励吧。
暂规定如下：
一、进群后将昵称修改为3个字，管理员会将每个人的昵称➕后缀"🥇03"，代表每个人的保底金牌。
二、运动打卡时间为：每周一至周日22时之前，每周必须有效运动打卡5次。
每周运动打卡成功的小伙伴儿，奖励一枚"🥇"，管理员负责更改昵称后缀"🥇"数字，群员个人不得擅自更改。
三、有效运动打卡要求：
每次运动热量消耗必须≥300大卡，或连续运动时长必须≥30分钟，运动健身项目不限。
如无计算热量的运动设备，可用运动数量或距离等各种方式代替，如下所示：
(1）跳绳≥1000个；
(2）跑步≥3km；
(3）骑行≥5km；
(4）健走≥8000步；
(5）待小伙伴儿们集思广益……
四、每周未完成5次有效运动打卡的小伙伴儿，有两种惩罚方式或"红包"或罚收"🥇"，可二选一：
其一，按照当周未完成打卡次数翻倍叠加罚款，例如：当周只有效运动打卡2次，未完成3次，罚款如下"第1次罚款1元，第2次罚款翻倍2元，第3次罚款翻倍4元，且叠加。合计为"1+2+4=7元"，罚款必须于下周一18时之前，以红包形式发群内，供小伙伴儿们哄抢娱乐。
其二，未完成当周5次有效运动打卡，罚收"🥇"一枚，当"🥇"数量为"0"时，开除群籍。
五、请假制度：每月每人可请假4天，请假必须报备管理员，请假当周无惩罚亦无"🥇"奖励，请假当日无需打卡。
六、减负日制度：每人每月根据自己的精神状态与身体情况，可申请"减负日"2次。减负日当天运动量可自行减少，但必须运动打卡，依然计算为"有效打卡"，参与"🥇"奖励。
暂时只能想到这么多了，不足之处还有待小伙伴儿进群补充修改哦，等你们一起来哦。#运动#