能做8～12次的重量练，第一天负重深蹲，负重俯卧撑，划船，每个部位每次5组，最后一组力竭，接下去一天休息，这样循环

经验+3

1米5？我初二能跳2.4米

16啊，你每天能抽出多长时间锻炼？是吃食堂吗？每天吃什么？吃多少？家长支持吗？

16岁跳远1米5这不纯废物吗？

仰卧起坐一个都做不起来？你早上起床是怎么起的？先从俯卧撑，卷腹，深蹲，跑步这四项做吧

腹部不行的话试试举腿？

单次200个深蹲，50X4俯卧撑，20X5卷腹

重开吧

3

一起练吗？

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我就喜欢玩养成你这必须妥妥的囚徒健身，你这个年龄肯定还在上学，学校就是监狱，非常的合适，你要那个视频的话，来找我，先做墙壁手指俯卧撑，因为你要练小臂嘛然后上斜，然后跪姿，然后标准，然后钻石，然后射手，然后单手半程然后单手，你光给体重身高，不给我也是挺懵逼的，跑步跑不快就多练耐力，心率控制在150以下，然后慢跑到力竭你可以定一个小目标，建议下载个keep，引体拉回来，我们就拉垂直引体，首先找一个非常矮的杠，就是公园里大爷们用来压腿的那个，你先站着拉，然后斜着拉，练上一个月你就可以拉引体向上了，至于怎么拉呢就做两倍肩宽的澳式引体最后再练练徒手深蹲，我们腿部的爆发力，然后单腿深蹲，上述动作都是可以做十个进阶，进阶不了再滚回来做，然后练腹的话就做举腿，先做v字卷腹，然后仰卧举腿，最后悬垂举腿，再练练下腰，等你把囚徒健身的六艺学会了之后，再看第二本书，再支援肌肉也就是小腿

自己不会学吗nnd