1，久坐和久站，最好一次不要超过15分钟（轻度的可以适当延长）
2，爬楼梯，爬山，跑步机爬坡和楼梯机，长时间走路，康复期尽量不做
（有些听了不懂全身关节紊乱底层逻辑康复师的意见，康复期间还去爬山，必然会恶化和反弹的）
3，睡觉翻身和从躺着到坐的动作等等，一定要注意，慢一点
4，开车或坐车，尽量不要超过30分钟，
特别是颠簸路面，一定要慢点
5，背包或提包或拿一些普通人并不认为重的东西，包括抱孩子，尽量不要做
6，开怀大笑或嚎嚎大哭，打喷嚏，尽量不要做，
保持心情平和
7，跳舞或蹦迪或冲刺跑等剧烈运动，不要做
8，熬夜，喝酒，抽烟，不要做
9，饮食辛辣，油腻，强刺激性，大量摄入高糖饮料，不要做
10，负面情绪多的朋友和亲人还有电影、电视剧、新闻等等，最好不要接触
11，女性生理期不可以康复训练，但是可以练练三维呼吸，本体感知等等
12，不能做正骨，被动拉伸，按摩，推拿，美式整脊，关节松动等手法，这是最重要的
（轻度的可以试试，但是绝对不能只做这些手法，要结合相对的针对性稳定训练）
13，孤立发力或开链动作，例如蚌式开合，侧卧抬腿还有臀桥等等，不要做
14，比较矮的椅子和沙发，特别硬或特别软的床，
都不要坐或睡，乳胶床垫可以
15，不能长时间躺在床上一下子也不动，
容易肌肉萎缩，
可以多站站，只要一次别时间太久，可以多次，
也可以在没有疼痛的状态下慢慢走走，
但不能走太多路
16，性生活，特别是女性，不能做
17，不能针灸
18，不能盘腿坐
19，不能跷二郎腿
20，睡觉平躺不能做还阳卧或大腿过度外旋外展
21，不能太焦虑，抑郁
22，不能做拉伸动作，特别是青蛙趴，劈叉等
23，不能轻易去做康复，这种问题不能按照常规康复思路解决，没有把握宁可不做
24，不能久趴，更不能用双肘和骨盆三点支撑趴着
25，走路不能过度外八，在没有不舒服的前提下，双脚尽量平行
26，不能穿高跟或太软或太硬的鞋
27，不能自行车，椭圆机，动感单车等
28，不能穿太粗糙的衣服，会影响到身体正常的感知
29，走路要尽量使用三维呼吸，稳定核心，要比较稳定的走，
不能全身松松垮垮，随便甩手，大步流星地走
2，爬楼梯，爬山，跑步机爬坡和楼梯机，长时间走路，康复期尽量不做
（有些听了不懂全身关节紊乱底层逻辑康复师的意见，康复期间还去爬山，必然会恶化和反弹的）
3，睡觉翻身和从躺着到坐的动作等等，一定要注意，慢一点
4，开车或坐车，尽量不要超过30分钟，
特别是颠簸路面，一定要慢点
5，背包或提包或拿一些普通人并不认为重的东西，包括抱孩子，尽量不要做
6，开怀大笑或嚎嚎大哭，打喷嚏，尽量不要做，
保持心情平和
7，跳舞或蹦迪或冲刺跑等剧烈运动，不要做
8，熬夜，喝酒，抽烟，不要做
9，饮食辛辣，油腻，强刺激性，大量摄入高糖饮料，不要做
10，负面情绪多的朋友和亲人还有电影、电视剧、新闻等等，最好不要接触
11，女性生理期不可以康复训练，但是可以练练三维呼吸，本体感知等等
12，不能做正骨，被动拉伸，按摩，推拿，美式整脊，关节松动等手法，这是最重要的
（轻度的可以试试，但是绝对不能只做这些手法，要结合相对的针对性稳定训练）
13，孤立发力或开链动作，例如蚌式开合，侧卧抬腿还有臀桥等等，不要做
14，比较矮的椅子和沙发，特别硬或特别软的床，
都不要坐或睡，乳胶床垫可以
15，不能长时间躺在床上一下子也不动，
容易肌肉萎缩，
可以多站站，只要一次别时间太久，可以多次，
也可以在没有疼痛的状态下慢慢走走，
但不能走太多路
16，性生活，特别是女性，不能做
17，不能针灸
18，不能盘腿坐
19，不能跷二郎腿
20，睡觉平躺不能做还阳卧或大腿过度外旋外展
21，不能太焦虑，抑郁
22，不能做拉伸动作，特别是青蛙趴，劈叉等
23，不能轻易去做康复，这种问题不能按照常规康复思路解决，没有把握宁可不做
24，不能久趴，更不能用双肘和骨盆三点支撑趴着
25，走路不能过度外八，在没有不舒服的前提下，双脚尽量平行
26，不能穿高跟或太软或太硬的鞋
27，不能自行车，椭圆机，动感单车等
28，不能穿太粗糙的衣服，会影响到身体正常的感知
29，走路要尽量使用三维呼吸，稳定核心，要比较稳定的走，
不能全身松松垮垮，随便甩手，大步流星地走
