不知道你之前跑量怎样，备赛全马一般3个月起步，如果之前月跑量超过200，6周也勉强够

加油

中了再说

速度水平上看完全没问题，就是不晓得你耐力水平怎么样，如果平时长距离能5分配跑25km以上，基本没问题

轻松跑太短，至少12-15km,长距离有氧距离也不够，至少跑两个30-35的。

配速足够了，亚索800什么的没必要跑，不如改成乳酸阈值跑。着重练30k+的LSD以及马拉松配速跑。

5K20分，绝对速度够了，主要就是堆跑量和30K以上长距离LSD训练，330应该有戏。

有

最大的问题是能不能中

我觉得多跑长距离，哪怕月跑量不够都行，只要长距离，你是有实力的，问题不大

想破330我觉得可以看看达子，就是马孔多的那个人之前发过的课表，我也是从这周开始练的，一起加油！

以楼主数据看破330的速度能力是够的，就要看周末有氧长距离是怎么跑的了，你课表里看不出周末长距离是怎么安排的。现在完全可以不再跑1公里左右的间歇了。楼上一位兄弟说的对，现在周中可以跑跑乳酸阈配速跑，周末长距离拉起来，其他都是轻松跑就可以。

哈哈成都欢迎你！