其实，这几个动作或其他类似的动作，
它们的本质都是一样的，
都是曲髋➕股骨外旋➕外展，
无非是盘腿的时候是曲髋多一些，
跷二郎腿的时候是单侧曲髋➕股骨外旋➕外展，
还阳卧的时候是额状面的曲髋➕股骨外旋➕外展，
青蛙趴是180度旋转，脸向地面的还阳卧而已。
股骨头是在髋臼里面的，它们组成了髋关节，
它们是一个整体，
正常来说，它们是一个动态稳定结构，
我们可以理解为这其实是一个杠杆，
阿基米德有句名言，
给我一个支点，我能撬动整个地球，
这句话放在这里也是相当合适的。
我们可以认为股骨🦴就是一个长长的杠杆，
可以通过髋臼（髋臼位于髋骨外侧面中央）这个支点，
撬动了髋骨（髋骨由髂骨、坐骨、耻骨三骨合成），
所以也可以撬动髂骨、坐骨、耻骨，
进而导致整个骨盆结构的变化，
所以曲髋➕股骨外旋➕外展，
会因为重力通过杠杆原理，
从支点撬动髂骨、坐骨、耻骨，
如果是普通人，
核心稳定没有问题，
这点作用力根本动摇不了骨盆。
但是很多朋友核心已经失稳了，
整个骨盆已经摇摇欲坠，随时可能散架，包括股骨头可能已经从髋臼里掉出来了，
这时候的骨盆已经非常脆弱了，
它已经尽力去保持一个相对正确的结构和稳定了，
现在一点点外力都有可能打破这个极度脆弱的结构和稳定，
这时候还去做曲髋➕股骨外旋➕外展类型的动作，
只会打破这个极度脆弱的结构和稳定，
进而导致问题更严重，
只是很多时候，有些症状的出现是有滞后性的，所以当时感觉不到有什么问题，
过几天问题变得严重了，自己也找不到原因，
特别迷茫无助，
而且有时候有些朋友严重到了一定程度，
已经丧失了正确的本体感知，
所以一直没有什么异常的感觉，
但其实症状也在慢慢地恶化。
这个是可以解决的，不要过度焦虑，
但是需要根据每个人具体不同的情况进行相对应的处理，
而且不能按照常规的康复思路来处理，
那样很容易出现二次损伤的，
在没有见到你本人的情况下，
给到你任何康复动作的指导都是不负责任的表现。
祝你早日康复！