以下是公路车训练中可能帮助你解决腿部容易发酸问题的一些建议：1. 逐渐增加骑行距离和强度：在开始新的训练计划时，要逐步增加骑行的公里数以及强度。这样可以增强你的耐力和力量，让你的身体适应更高的运动量。2. 做适当的肌肉放松：虽然锻炼会让肌肉变强壮，但如果过度使用就会导致疲劳和酸痛。在你完成每次骑行后，花一些时间做深度拉伸或者用泡沫轴进行自我按摩，可以帮助缓解肌肉紧张。3. 确保正确的骑车姿势：不正确的骑车姿势可能会使某些部位的肌肉过于劳累。可以检查自己的骑车姿势并调整到最舒适的状态。一般来说，保持背部平直、膝盖弯曲并以自然的节奏踩踏板是最理想的骑车姿态。4. 保持良好的营养补给：合理的饮食有助于恢复体力。富含蛋白质的食物能帮助修复肌肉组织，同时也要多吃蔬菜和水果以获取足够的维生素和矿物质。5. 间歇性训练法：这种方法能帮你更好地管理体能，避免长时间的高强度运动导致的疲劳。比如你可以做一个快速的爬坡或冲刺，然后慢下来休息一段时间再继续。这种“工作-休息”的循环能够帮助提高心肺功能并且在高强度运动下降低乳酸堆积的可能性。6. 注意适当休息与睡眠：充足的休息是任何运动员成功的关键因素之一。保证每晚有足够且高质量的睡眠对身体的恢复非常重要。如果感到特别疲倦或有持续的不适感，可能需要更多的休息来让身体得到充分的恢复。7. 如果不适感持续存在或者加重，请咨询医生或其他专业人士的建议。他们能够提供更具体的指导并根据具体情况给出最佳的治疗方案。希望这些方法对你有所帮助！

降低齿比，提高踏频。踏频始终维持在80到100 rpm。