不用减 开心点

吃蛋白质 晚上可以吃水果健身餐 少吃热量高的食物 多运动 平台期需要时间过渡

减肥平台期是很多人都会遇到的问题，以下是一些建议：1. 保持耐心和坚持：平台期可能会持续一段时间，不要灰心丧气。要坚持健康的饮食和适当的运动，同时也要保证充足的休息。2. 改变饮食习惯：尝试采用更健康、低脂低卡的饮食习惯，多吃蔬菜、水果、全谷类食物和高蛋白质食物，减少高糖、高油脂和高盐的食物的摄入。此外，注意控制餐量，避免暴饮暴食。3. 增加运动量：在原有运动的基础上适当加大运动强度和时间，例如慢跑加快走、从半小时增加到一小时等。也可以尝试一些新的有氧运动或者力量训练来提高身体的代谢率。但是要根据自己的身体状况合理安排运动计划，切勿过度疲劳。4. 多喝水：多喝水有助于新陈代谢废物和脂肪燃烧，每天至少喝八杯水（约2升）。5. 睡眠充足：睡眠可以减少压力和焦虑感，有助于维持体重稳定。6. 调整心态：放松心情，不要太过于苛求自己。心理因素对减肥也有很大的影响，如果因为压力过大而过度进食的话会对身体健康造成负面影响。7. 求医咨询：如果在减重过程中出现任何异常症状或疑虑，应该及时就医寻求专业医生的帮助和建议。

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平台期，直接放纵日然后力量训练

什么是平台期？

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轻断食瘦的快

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