补剂
首先就是补剂什么eaa呀bcaa我认为都是智商税不用买或者说是没必要，如果你想训练喝点甜水也可以买这俩就是补充氨基酸好喝，肌酸非常有必要我认为最重要要最好天天喝每天五克，最好是买高纯度高含量的，当然有些带味的锌镁肌酸也可以，蛋白粉要细说，水解＞分离＞乳清，这个观点可能大部分人不理解会说市面上不大部分都是分离吗好多博主也推呀为啥才排第二呀，简单来说分离适合乳糖不耐受人群而水解是适合乳糖不耐受人群and身体吸收不好人群，大部分水解蛋白质含量也是在90％以上也是市面上不多的但是味道口感都是比较一般价钱也是较贵的不怎么推荐但是好确实好，分离就不多说了吧建议买，乳清的话预算不够的也是可以上的不过终究不如分离因为分离简单说就是在乳清的制作工序之后进一步提纯了
有氧
有氧什么时候做这是一个很多新手都会问的问题，常见的词汇练后有氧空腹有氧很多人，只是知道空腹时有氧，练完有氧不知道在什么时候做最好，当然这东西没最好的时间只有适合在合适的时间段选择适合自己的，销售空腹有氧这个一般会选择在早晨，早上起来洗漱之后喝一杯黑咖啡如果暂时没有可以喝一杯浓茶来代替，有氧时间控制在半小时左右，可以在自家爬楼梯或者跑步，练后有氧这是很多新手容易弄错的，练后有氧很简单就是练完直接有氧，有些人会休息半小时在有氧但是练后半小时是补充蛋白质碳水最好的时间休息半小时在有氧半小时那就是掉肌肉的，有氧本身就掉肌肉这还是在练完半小时肌肉正处于急需糖原的一个阶段你不补充还接着去有氧消耗糖原那能不掉肌肉吗铁子，很多人会说那半小时补充完碳水蛋白质再去有氧不行吗，首先你要理解练后为什么要有氧，练后有氧是为了让你的脂肪点的更快力量训练的时候消耗糖原一个小时左右就消耗殆尽紧接着有氧没糖原了那就消耗脂肪，你补充完碳水蛋白质糖原都已经补充了那还有氧干什么，这时候又有人会问那训练后半小时有氧不也行嘛那时候我不也没补充糖原啊不会消耗脂肪吗，这就别问我了我也不知道我是看一些pro是这样说的
这两个是我之前有过弯路较多的地方仅供参考有不懂得可以留言我会一一答复