新手很多都天天练一个部位感觉很帅或者每次练很久这都不是一个明智的选择，要给肌肉恢复的时间，训练时间最好控制在一小时左右小肌群肱二肱三就半小时左右就完全ok了，时间主要看的还是你自己的感觉如果你练了20分钟肱二感觉已经没一点力气特别疲惫那就说明你该停止今天的训练了，新手还是建议三分化我认为最好的是一星期一循环周一背肱二周二胸三头肩周三腿周日背肱二周五胸三头肩，周六的话我一般会来一次小臂的专项训练，练腿也可以看自己的侧重方向，周一我自己是侧重胸肩会安排三个胸部动作两个肩部动作一个三头动作周二我会三个背部动作两个或者三个二头动作，周三腿部我会安排五个动作，周四背肱二和周一动作一样不用变，周五胸三个动作肩一个三头两个(这里说明一下周二是侧重胸肩，周五自然会侧重胸三头，全面发展嘛)另外练后有氧可以安排上具体细节就不细说了可以微信私聊也可以文章下面回复有不会的都可以问。
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