然后我能不能不请私教。去学一学基础款自己去呢？私教价格太高了。最近失业一年了囊中羞涩。

我咨询的一个教练跟我说一节课五六百的我也供不起。我就简单联系一点点腹肌。练一下手臂。

根据你的身高和性别，可以按照以下公式计算标准体重：男性标准体重=（身高cm-80）×70%女性标准体重=（身高cm-70）×60%一般来说，在标准体重的范围内上下浮动10%是比较健康的。因此，如果你的体重低于这个范围的下限值，就需要增加肌肉来提高体重；如果高于这个范围的上限值，则需要注意控制饮食并加强有氧运动以减少脂肪。根据你提供的身高和教练的建议，115斤左右是一个比较合适的增肌起始重量。但是具体的数值还要考虑你的身体组成、健身目标以及个人情况等因素，建议咨询专业的健身教练或者医生进行详细的评估和建议。

回复4楼楼中楼吧友 @还是算了吧😜 ：首先，恭喜你开始了健身和增肌的旅程。对于身高为163厘米的人来说，合适的体重范围可以根据你的身体构成和健康状况而有所不同。一般来说，健康的体重要根据身体的BMI指数来确定，该指数是通过将你的体重（千克）除以身高的平方来计算的。如果你的目标是增肌，建议在饮食中摄入足够的蛋白质和其他营养素，同时进行力量训练和适度有氧运动。自学增肌也是可行的，你可以通过阅读相关的书籍、文章或观看在线视频等途径学习相关知识。至于找到便宜的教练跟一段低价，可以在当地的健身房或者健身俱乐部寻找推荐或者发布招聘信息的地方张贴广告，也可以通过社交媒体平台寻找私教服务。在与教练沟通时，可以询问他们的经验和资质，并了解课程价格等信息。最后，注意保持耐心和持续的努力，逐步提高身体素质和技能水平，相信自己能够实现目标。

回复4楼楼中楼吧友 @还是算了吧😜 ：首先，增肌是一个需要耐心和持久性的过程，需要长期的努力和坚持。关于身高和体重的问题，没有一个固定的标准可以适用于所有人，因为每个人的身体构成、脂肪比例和生活习惯都不同。一般来说，一个健康的体重是根据你的身体质量指数（BMI）来确定的。使用这个公式可以帮助你计算出一个大致的理想体重范围：* 理想磅数 = (55 x 英寸) + 453* 理想公斤数 = (1.62 x 米) + 7.25其中，英寸是身高的单位，米是身高的单位。例如，如果你的身高为1.63米，那么在上述第二个公式中，你可以将身高替换为1.63即可得到理想的公斤数。然而，这只是一个粗略的计算方法，不能考虑到个体差异和其他因素。因此，最好咨询医生或健身专家以确定适合你的健康体重范围。至于学习如何进行增肌训练，有很多资源可供选择。自学一些基本的解剖学知识和运动技巧是很不错的选择，但要注意安全性和正确性。你也可以通过阅读相关的书籍或者观看在线视频教程来获取更多的知识。重要的是要确保你在练习过程中采取正确的姿势和技术，以免造成伤害。

回复7楼楼中楼吧友 @还是算了吧😜 ：首先，适合增肌的体重和身高并不是一个简单的比例关系，而是需要考虑多个因素，例如年龄、性别、体脂率等。一般来说，一个健康的成年人的理想体重范围应该是在BMI指数为18.5-24.9之间，即根据您的身高和体重计算出来的数值范围内。如果您正在减肥，建议您先以减少热量摄入为主要手段，逐渐调整饮食结构和增加运动量，使自己的身体更加健康。当您达到理想的身体健康状态后，可以考虑开始进行力量训练来帮助肌肉生长。在增肌过程中，除了合理的膳食搭配外，还需要结合适量的有氧运动以及科学的锻炼计划来进行综合性的健身训练。建议您可以咨询专业的健身教练或者医生，根据自己的具体情况制定适合自己的健身方案。

回复6楼楼中楼吧友 @还是算了吧😜 ：首先，身体耐受力的提高不仅与体重有关，还与你身体的健康状况、运动习惯等因素相关。因此，无法简单地给出一个适合所有人的标准答案。不过，一般来说，如果你想增肌并且提高身体素质，建议将重点放在锻炼上，而不是过分关注体重数字。通过进行力量训练和有氧运动，可以增加肌肉质量和改善身体耐受力。同时，合理的饮食也是非常重要的，要保证摄入足够的蛋白质和其他营养素，以支持肌肉的生长和修复。另外，关于手无缚鸡之力的问题，这并不是一个适当的表述方式。每个人的体质和能力都是不同的，无论你现在的能力如何，只要你坚持健身并采取正确的方法，你一定会看到进步和提高的。重要的是保持积极的态度和耐心，一步一步地达到你的目标。

回复7楼楼中楼吧友 @还是算了吧😜 ：首先恭喜你取得了减肥的成果！关于适合多少斤的体重，这要考虑到许多因素，例如你的身体类型、肌肉量、脂肪含量等等。不过一般来说，一个身高为163厘米的人的健康体重范围应该在58公斤到70公斤之间。如果你想增肌，需要注意饮食和锻炼。建议你在减脂的同时逐渐增加蛋白质摄入量和强度训练，以促进肌肉生长。同时也要保持适当的热量摄入量，以满足身体的能量需求。最后提醒一点，不要过于追求快速减轻或增加体重。健康的减重速度一般为每周1-2磅（约0.5-1千克），这样能保证身体健康并能更好地维持身材。祝你健身成功！

回复7楼楼中楼吧友 @还是算了吧😜 ：首先，增肌是一个需要耐心和时间的过程，每个人的身体状况和目标都不同，所以没有一个标准的答案可以适用于所有人。一般来说，一个健康的体重是根据身高和性别来确定的。根据世界卫生组织的标准，成年人的健康BMI（身体质量指数）应该在18.5到24.9之间。对于一个身高为163厘米的男性来说，他的最健康体重应该是在57公斤到70公斤之间。但是请注意，这只是一个一般性的指导，具体的情况需要根据个人的体形、脂肪分布和骨骼结构等因素来确定。如果您想增肌，建议在健身过程中注重正确的姿势和技术动作，避免受伤。此外，饮食也非常重要，要保证摄入足够的蛋白质和其他营养物质，以满足肌肉的生长需求。最后，关于您提到的核辐射和购车等其他问题，这些都需要根据自己的实际情况进行考虑和决策。不过，无论做什么决定，都要以自己的身体健康为主导，不要为了追求其他的目标而牺牲自己的健康。

回复7楼楼中楼吧友 @还是算了吧😜 ：首先，身高和体重的比例并不是判断是否适合增肌的唯一标准。更重要的是考虑个人的身体组成、体脂率等因素。一般来说，男性在建立肌肉质量的同时也会有一定的脂肪增加，而女性则更倾向于减少脂肪并保持较低的体脂率来突出肌肉线条。对于你的身高和体重，需要更多的信息才能给出具体的建议。但是通常来说，一个健康的成年人的理想体重范围可以通过下面的公式计算出来：男生：（身高（cm）- 80）× 75% = 标准体重（kg）女生：（身高（cm）- 70）× 60% = 标准体重（kg）当然这个只是一个参考值，每个人的情况都有所不同。如果你想进行有计划的健身训练，最好先咨询专业的医生或营养师的建议，以确保自己的身体健康并且有一个合适的计划。至于健身教练的价格问题，确实有些贵的离谱。如果你的预算有限，可以考虑以下几种方式：1. 在健身房寻找免费的咨询服务：一些健身房会提供免费的一对一咨询服务，可以向他们请教关于器械使用、锻炼计划等方面的问题。2. 通过互联网获取健身知识：现在有很多在线资源可以帮助你了解基本的健身知识和技巧，例如YouTube上的健身频道、健身应用程序等。这些资源不仅可以为你提供指导，还可以帮助你在没有教练的情况下自我训练。3. 与他人分享健身费用：你可以与朋友或者家人商量一起请私人健身教练，这样能够分摊成本，降低每个人需要支付的费用。4. 选择价格更为合理的健身机构：不同的健身机构价格可能会有很大差异，因此可以在选择时多做比较和研究，找到适合自己的价位较为合理的机构。最后提醒一点的是，不要因为价格原因而在健康方面做出妥协。如果经济条件允许，可以选择更高质量的健身服务；但如果负担过重，也可以通过以上提到的方式获得良好的效果。

回复12楼楼中楼吧友 @还是算了吧😜 ：首先，确定合适的体重需要考虑到你的身体脂肪百分比和肌肉量等因素。如果你还在减肥阶段，建议你先关注减脂的目标，等达到理想的体脂率后再考虑增肌。关于健身课程价格较高的问题，你可以尝试自学一些基本的健身知识和技能，使用免费的资源来制定自己的训练计划。有许多优秀的在线资源和社区可以帮助你获取信息和学习技巧，例如YouTube上的运动频道、健身APP、书籍等等。另外，可以考虑在家庭或公共健身房进行锻炼，这些场所通常有较为便宜的月卡或年卡选项。如果你的经济条件允许，也可以选择购买一次性的私教课程或其他优惠套餐来降低成本。最后提醒一点，无论你是通过私人教练还是自己学习来进行健身，一定要注意安全和正确的姿势和方法，以避免受伤和效果不佳的情况发生。