9月6日：第一周第二天，顺利完成，感觉有点疲惫，可能是生理期要来了

9月8日：第一周第三天，比较轻松

9月11日：第二周第一天，跑步2分钟走路2分钟，只要慢慢跑，还比较轻松

9月13日：第二周第二天，跑步1分钟，走路2分钟，依旧比较轻松

9月15日：第二周第三天，跑步2分钟，走路2分钟，跑得比较慢，比较轻松，最后意犹未尽，还加了一组3分钟的

9月18日： 第三周第一天，跑步3分钟，走路2分钟，能跑下来，感觉自己体力比以前强了

9月19日：第三周第二天，跑步2分钟，走路2分钟，开始跑得时候有点累，跑开了就好了

9月20日：有点上瘾，第三周第二天的量又跑了一遍
9月21日：今天跑了一个2公里，没有停下来，20分钟

9月22日：今天跑了一个2公里，没有停下来，20分钟
本周跑了5天，下周不能再这样了，还是按照书里面的节奏跑第四周

9月25日：第四周第一课，跑了2.2公里，没有停下来,22分钟。本来打算跑一会走一会的，但是频繁看表比较麻烦，就一直跑了

9月30日：跑步30分钟，分两次跑完的，跑得很慢，估计就2公里左右
10月1日：跑步24分钟，2公里，一次跑完，配速到12了
第四周完成
10月2日：第五周第一课，跑步30分钟，没有计算路程，在乡下院子里跑得，估计也就2公里左右
10月7日：第五周第二课，跑步30分钟，跑了3公里，分2次跑完的，配速估计快了点

10月9日：第六周第一课，连续跑步35分钟，大约跑了3.5公里

10月10日：第六周第二课，连续跑步20分钟，大约跑了2公里
10月15日：第六周第三课，连续跑步30分钟，大约跑了3.6公里