年纪大，大体重，关节僵硬真是抬头扶板不能逾越的大山，
本来一直用呼吸管练打腿，经过长期柔韧性的训练，
这阵子终于能摆脱呼吸管练打腿了，于是磕磕碰碰的练了段时间；
一直以为脑袋不能长时间浮出水面是柔韧性的问题，
直到今天，终于搞明白抬头扶板的真意，直接解锁抬头技能，
分享一下经验：
1.视频教学里的陆上自由泳打腿训练，主要是为了让人感受打腿发力的部位，没错就是那个地方发力，就是髋部带动大腿发力，在水里就是这样发力的，以前一直忽略这个，现在发现，这个很重要，非常重要；
2.抬头扶板，让头抬出水面的原因，主要来自于打腿的推动力，没错，强大的推动力让头部轻松的抬出水面，而不是利用柔韧性拼命的往上抬，当然柔韧性也很重要，但不是决定性因素（个人觉得）；
3.核心力量（刚体）是打腿发力的根，是身体水平的保证。
所以：
1.抬头扶板打腿 = 正确的发力（鞭腿） + 核心收紧 + 肩膀柔韧性；
2.有的人利用较好的柔韧性、下沉的打腿或膝盖大幅弯曲的踢水也能保持抬头的状态，但个人认为这并不是真正的抬头，真正的抬头是在身体保持水平流线的前提下，受到从鞭状打腿传来的向前的推动力，把头推出水面；这时候，把头轻轻抬起就能浮出水面；
现状：
1.可以在保持抬头的状态下连续打腿几百米，但暂时做不到轻松抬头；
2.抬头扶板打腿，能更好的利用核心力量，现在侧身打腿，弱侧换气都能轻松完成；
3.体重190，1000米破20分了。
说的不一定对，欢迎拍砖，大胖子要练打腿的，也欢迎咨询，我就是这样过来的。