这个月又是成为酒蒙子的一个月，一到周末喝酒到五六点，这不是作死是在干什么，不喜欢这样的生活，所以是时候改变了，丢掉的东西，从新捡起来，路还需继续走下去。
这个月没有什么特别的事情，除了有一个女孩儿，闯进了我的生活，好像是路过，有些模糊，不是很真实，道声你好，然后再见就好了。
这个月的工作勉强，相比于之前的快节奏， 我好像不太适合现在的工作节奏，使我变得有些懒散了。
接下来我需要做的事情就是戒酒和减肥并行。

目标：
在接下来的三个月内，你的目标是减轻10公斤体重。这是一个合理的目标，但需要坚持实施以下计划。
运动计划：
每天进行至少30分钟的有氧运动，如快走、慢跑或游泳。有氧运动能够提高心率和呼吸率，促进脂肪燃烧和减轻体重。
每周进行两次力量训练，包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲和哑铃训练等。力量训练有助于增加肌肉量，提高代谢率，促进脂肪燃烧。
饮食计划：
每天摄入的热量应该在1500-1800卡路里之间。建议记录饮食并咨询营养师以确保饮食均衡且富含营养。
增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量，这些食物富含纤维和营养素，有助于增加饱腹感和减轻体重。
减少高热量、高脂肪和高糖分的食物，如快餐、糖果和饮料。

戒酒计划：
目标设定：
在接下来的三个月内，逐步减少饮酒量，并最终达到戒酒的目标。通过逐渐减少饮酒量，可以减轻戒酒过程中的戒断症状，提高成功戒酒的几率。
记录饮酒情况：
记录每次饮酒的时间、数量和饮酒的感受，以便更好地了解自己的饮酒习惯和触发饮酒的情境。
寻求支持
找朋友监督鞭策。
酒精替代品：
在逐渐减少饮酒的过程中，可以考虑使用非酒精饮料作为替代品，如苏打水、果汁或蔬菜汁，以减轻戒断症状。
健康生活方式：
与健康的生活方式结合，如规律的运动、良好的睡眠和均衡的饮食，有助于减轻饮酒的欲望和戒断症状。