单机贴吧？

没人的？

来个大佬吧

先堆跑量吧

看情况加量就是了，先不要考虑速度

中午吃饱点或者晚一点，跑之前最好别吃晚饭

去部队你这个配速等着被班长练死吧

每次吃完饭后两个小时再跑，这样肚子里面不会胀

可以试一下拉长距离或者间歇能提速的，跑量堆上去了，就快起来了

买双好的跑鞋

知道要跑步了就少吃点，而且吃后至少40分钟以后才开始。跑前热身，跑后拉伸。
不跑步的时候做点力量训练，全面提升。
把跑量慢慢提上来，让肌肉有耐力了，有力量了，肺活量也够了，自然就快起来了。