跑了二十多天吧，一直都是跑步机上跑的，刚开始最多两公里，后来一直三四公里，听朋友把配速降下来，慢慢能跑远了，基本每次都是5公里的样子。
上周体感好跑了个8公里，今天咬咬牙冲了个10公里（龟速
），到目前为止一共跑了可能有个七八十公里。
请问大佬，下一步要怎么训练呢？能保证跑二休一或者跑一休一，目标是年底去跑个半马，希望大神指教
哦对了，我29岁，身高181体重71kg
上周体感好跑了个8公里，今天咬咬牙冲了个10公里（龟速
），到目前为止一共跑了可能有个七八十公里。请问大佬，下一步要怎么训练呢？能保证跑二休一或者跑一休一，目标是年底去跑个半马，希望大神指教
哦对了，我29岁，身高181体重71kg
一开始跑跟腱就不舒服，跑到五公里就挺累，后面两公里像是过了一个世纪那么久，不过跑完之后也没有特别累，感觉强度在身体能接受的范围之内
