首先大家要相信后天产生的驼背是可以修复并且不难修复的。因为我们的骨头是没有问题的，脊椎是灵活的并且可以达到正常体态的。而之所以会驼背，完全是因为控制我们身体的肌肉出现了不平衡罢了。当我们长时间保持在一个固定体态时，我们的肌肉就会形成记忆。如果我们日常学习写作看电脑和手机时都处于一个含胸驼背的体态，时间长了我们就会固定在这个体态。这是后天形成的，我们的骨头并没有先天畸形。而我们的体态是由我们的肌肉控制的，骨头自己本身没有能动性或者保持在一个位置的能力，完全靠肌肉固定和移动。而肌肉是可以训练的，只要激活好我们的背部，训练我们的背部肌肉，我们的肌肉平衡了，体态自然也会平衡。由于驼背时我们的胸肌时刻处于使用状态，和大脑链接强，控制力强。而背部肌肉时刻处于拉长放松状态，并且我们平时很少使用背部肌肉。所以我们的背部肌肉和大脑的链接非常弱，也就造成了肌肉不平衡。那应该怎么办呢？因为肌肉是可以训练和调整的，所以我们的驼背也是可以通过肌肉训练恢复的。只需要训练背部肌肉即可。体态是无意识的，没办法长时间控制，控制起来太消耗意志力。光靠时刻注意姿势修复起来太慢。所以修复驼背我们要直接训练肌肉，配合脊椎复位拉伸才是最快速有效的方法。同时我们配合上脊椎的拉伸和胸部的拉伸把之前形成的固定体态调整回来。具体拉伸动作，激活动作和训练动作可以直接看我主页专栏的体态修复小红书直播课里的驼背修复那一节。大重量训练和高次数训练都可以很好的建立大脑肌肉链接。这些在健身新手和增肌塑形都有讲。更多在健身房的训练动作比如硬拉 stiff leg dead lift 六角杠铃硬拉 练背的动作比如seated row 都很适合驼背的人练。在家健身也可以练背，比如用trx 弹力带 哑铃和壶铃都可以。这些在主页专栏的在家健身里都有示范。这里提到的大部分动作在之前的笔记里也有，拉伸之前也发过，大家搜一下就能找到。之后也会发更多的肌肉训练视频讲解。接下来大家想看腰的修复，肩的修复还是腿的修复？ #减脂##运动#
